好玩的翹臀運動 瑞士球操塑美臀
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【導讀】:翹臀運動並不只是枯燥的重複,用瑞士球修煉翹臀會變得十分有趣。現在來看看秀美小編爲你推薦的這組瑞士球翹臀健美操,你就知道,原來玩着練習也可以美臀!
Steps:1
1. 仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球;
2. 雙手撐地,上半身保持不動,將瑞士球左右搖晃;
3. 這個過程中,球要夾緊,練習12次;
Steps:2
1. 仰臥,然後將腳跟放在瑞士球上;
2. 同時上半身仰起,雙手伸直,指尖儘可能靠近腳尖位置;
3. 重複以上動作12次;
Steps:3
1. 整個人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面;
2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體儘可能保持平直;
3. 換左腳彎曲,循環練習12次;
Steps:4
1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去;
2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地;
3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面;
4. 換另一邊繼續練習;
Steps:5
1. 仰臥姿勢,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球;
2. 左手手肘用力,儘可能地靠近右腳膝蓋處;
3. 換另一邊繼續練習12次;
Steps:6
1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡;
2. 上半身向後微傾,同時雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出;
3. 換成左手出擊,在這個過程中下半身保持不動;
瑞士球翹臀操原理
這組瑞士球翹臀操,利用下半身的力量,每一個動作都精心設計,針對臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌進行強化訓練,而且充分活動髖關節,配合瑞士球的彈力作用可以讓翹臀效果加倍哦。如果你能每次儘量做足功課,你將很快發現驚喜!
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