每天10分鐘 麻花踏步能瘦腰
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【導讀】: 導讀:腰部的贅肉讓你很煩惱,粗粗的腰讓你看上去一點曲線也沒有。有什麼簡單好方法能瘦腰呢?不用着急,下面小編就來教你簡單有效的小運動——“麻花踏步瘦腰法”,每天10分鐘,醫
導讀:腰部的贅肉讓你很煩惱,粗粗的腰讓你看上去一點曲線也沒有。有什麼簡單好方法能瘦腰 呢?不用着急,下面小編就來教你簡單有效的小運動——“麻花踏步瘦腰法”,每天10分鐘,醫師最愛的麻花踏步瘦腰法,幫你一邊看電視,一邊快速美腰!趕緊來學一下吧!簡單、有效的“麻花踏步瘦腰”
你和大多數女性一樣,手腳纖細,但一坐下仍能擠出層層游泳圈?手一掐,腰部就有贅肉?輕拍腰部,肉還會晃動?
女人,只有腰細才能展現玲瓏曲線,一旦脂肪最易囤積的腰腹部開始瘦,全身脂肪也會跟着消退,要讓自己看起來瘦,其實沒有這麼難!
陳力平醫師表示,現代人回到家攤在電視機前面的時間,平均有好幾小時,如果善用這段時間,長久下來對瘦腰部有絕對的幫助。這裏提供一個非常簡單卻有效的瘦腰方法,使用“麻花踏步瘦腰法”,每天只要10分鐘,不久即可見效。
麻花瘦腰這樣做!
步驟:
1. 看電視時站着,雙腳稍微靠近、但不要併攏,挺胸、脊椎保持直線,雙手在身體兩側呈90度自然擡起。
2. 動作進行時,注意腳尖要一直保持在地板上,先將右腳後跟往上擡。
3. 右膝蓋往左腳的方向擡起,上半身朝右邊旋轉,轉身時吐氣、收小腹,感覺到腹部扭動。回到步驟1,換邊動作。
功效:
進行麻花踏步瘦腰法時,配合呼吸節奏,對腹部而言是一種強力收縮的運動,對消除腹部的贅肉十分有效。
小提醒:
1. 步驟2~3爲連續動作,動作不用太快,可想像自己是一條麻花,上下半身往不同方向旋扭,如同踩踏步機一般,持續這套動作約10分鐘。
2. 剛開始時可能3~5分鐘就累了,可不用勉強自己做足10分鐘,慢慢加強即可,重點是必須每天持續進行,如此瘦腰成果將十分驚人。
腰細了,全身脂肪跟着消退!
因爲荷爾蒙作用之故,女性的腰腹部比男性更容易堆積脂肪,加上久坐的OL辦公型態,還有隨着年紀增長,一年年反向下降的新陳代謝率,不少女性會發現腰部開始掛上一圈圈“不明物體”,成爲名符其實的“小腹婆”!
而這凸出的小腹、外擴的腰線,成爲中廣水桶身材的你,女人味盡失!只有腰線一出,才能展現玲瓏曲線,而脂肪最易囤積的腰腹部一旦開始瘦,全身的脂肪也會跟着消退,其實,要讓自己看起來瘦,沒有這麼難!
瘦腰 能達成的8大驚奇!
瘦腰能給身體的驚奇,可從外型及健康兩方面來說:
1. 完美的腰部曲線:窈窕曲線是女性的美麗標的之一,直筒身材絕對穿不出女人味,瘦腰是美麗關鍵!
2. 活化內臟:若是利用運動方式來瘦腰腹部,還能收活化內臟之效。
3. 預防便祕:利用運動來瘦腰腹部,不但快速、還能刺激腸胃蠕動,可有效預防便祕。
4. 創造出最美儀態:若想有效瘦腰,一定要改掉容易讓腰腹部堆積脂肪的不良習慣姿勢,如駝背、凸肚等不良儀態。如此,不但瘦了腰,還能創造出最美麗的曲線。
5. 有效甩掉腰痠背痛:調整了不良習慣姿勢後,你會發現因爲姿勢不良而造成的腰背肌肉痠痛也一併消失了!
6. 調整內分泌:多運動腰腹部及骨盆的部分,不但能舒緩身心的壓力、促進新陳代謝,還能調節體內荷爾蒙的變化,甚至讓許多不易懷孕的胖美人,如願以嘗地變身準媽媽喔。
7. 美麗肌膚:運用正確的方式瘦腰,利如多攝取蔬果的健康飲食、及適當運動,窈窕曲線非夢事,肌膚的水嫩美麗也是“最棒的副作用”!
8. 遠離心血管疾病:腰圍是“新陳代謝症候羣”的判斷指標之一,女性腰圍超過80cm、男性腰圍超過90cm,罹患高血壓、糖尿病或心血管疾病的機會是正常人的7倍,而死於心臟病或中風的機率則比一般人高出2~3倍。因此,“腰瘦”不只是維持外型的美麗,更是健康的一隻保證書!
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