每天15分鐘瘦腰動作 擺脫小腹婆稱號
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【導讀】:腰腹部是最容易滋生贅肉的部位,尤其是對平時忙於工作沒有時間運動的上班族來說。那麼怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?今天就跟大家分享一組瘦腰操,每天只需要15分鐘哦!
腰腹部是最容易滋生贅肉的部位,尤其是對平時忙於工作沒有時間運動的上班族來說。那麼怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?今天就跟大家分享一組瘦腰操,每天只需要15分鐘哦!不用往健身房跑,也能輕鬆擁有蠻腰好身材。
15分鐘瘦腰操
深蹲旋轉式:
雙腳站立與肩同寬,手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲,臀部與膝同高,重心放在臀部,雙手手臂向前伸直,手掌向內。
回到站姿,重心放在左腳並擡起右腳,右腳膝蓋與臀部同高,雙手向左右兩側伸直,手掌向外,上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。(祕訣:深蹲時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。
側跳平衡式:
重心放在右腳,右腳向下微蹲,右手臂彎曲向前伸,左手臂彎曲向後,(想像跑步時手臂擺動的樣子)。
右腳向外擺、跳起來換左腳着地,雙手手臂張開向兩側伸展,(想像側身跳過一攤水),左腳落地微蹲、左手手臂向前伸,停一拍,換邊再做一次。
交叉攀登式:在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢(想像正要開始做伏地挺身的姿勢),雙腳與臀部同寬,右膝彎曲向左手臂伸,如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏,然後快速稍微跳起來+換腳。
180度蹲跳:
雙腳站立與肩同寬,向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動,快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度,雙手手臂向前擺維持平衡。
落地時雙膝微蹲,手臂向臀部方向擺動,換邊再做一次。
直立騎車式:
站立、雙腳併攏,雙膝微微彎曲,雙手放在頭後,肚子收緊。
重心放在左腳上,右腳向身體前方伸直、腳趾向上,上半身向右轉。換邊再做一次。(祕訣:雙腳併攏時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。
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