13個燃脂小運動 每天5分鐘瘦全身
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【導讀】:除了仰臥起坐,平板支撐這些常見的燃脂小運動,還有什麼運動燃脂效果好呢?下面給大家推薦13個超效燃脂運動,每天堅持五分鐘就有大收穫哦!
1.深蹲(Prisoner Squat)
彎曲膝蓋向下蹲,要有屁股往後坐的感覺,就彷彿坐在椅子上一樣,注意背部保持伸直哦!
2.原地跳躍(Squat Jump)
蹲下起跳,在到達頂峯,將頭放在頭上即可。
3.俯臥撐(Push-Ups)
雙腳併攏,手比肩略寬,主要練到胸部和手臂。
4.俯臥登山(Mountain Climbers)
雙手撐地,換腿蹬跳,可以鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。
5.跳躍摸地(Stance Jacks)
雙腳略分開,向上微跳,蹲下時交替用手摸地板。
6.快速反覆跳躍(Speed Skaters)
以較快的速度左右跳躍,並努力用手摸到相反的腳。
7.蜘蛛步(Crab Walk)
坐在地板上,像蜘蛛一樣往後爬。
od Bridge
仰臥姿勢,手腳着地,用手觸碰相對的腳尖。
9.後撤步箭步蹲(Reverse Lunge)
希望達到更好鍛鍊效果的話,可以拿上啞鈴哦。
10.X-Jumps
用力跳躍,張開雙手雙腳呈“X”狀。
11.肩部俯臥撐(Pike Push-Up)
與常規俯臥撐不同點在於,屁股略翹,將全身力量集中在肩部。
12.自行車觸碰(Bicycle Crunches)
騎自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。
13.平板支撐(Plank)
保持30秒即可。
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