瘦肚子的最快方法運動圖解 一週內小蠻腰輕鬆get
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
【導讀】:每次一穿短版衣,肚子就會擠出一圈肉?夏天都快到了,想穿衣好看就會想有個小蠻腰,但也一定很多人懶得上健身房運動~除了飲食上的控制之外,靠運動來加強緊實也是很重要的!
在這裏就來教各位簡單的五招,在家堅持7天,小蠻腰就能輕鬆get!
腰部緊實動作一:卷腹/30下
雖然乍看是基本招,但發錯力就沒什麼用瞜~一定要腹部出力,身體擡起的角度不大,手摸到膝蓋再慢慢的回覆到原位。
腰部緊實動作二:交叉卷腹/30下
相較第一招,這個強度又增強許多,但能同時練到腹部外側的腹內、外斜肌,能讓腰線更好看哦~
手輕放耳朵兩側,膝蓋也先呈90度後,上半身向右轉同時用左手肘碰觸到右膝,而左腳儘量伸直,注意做的時候腿部都是懸空狀態哦~
腰部緊實動作三:側、平板支撐/30秒
前面先做基本平板撐30秒後,再換小進階版的側身平板撐,會比較累但可以練到側腰身和腿部線條~側邊除了要單手肘撐地之外,腹部要收緊,身體也以一定要保持「直線」哦!
如果覺得強度不夠的話,可以在腹部用力的時候,讓腰臀上下來回,訓練腰部更有感!來回做15次。
腰部緊實動作四:臀橋/20下
這動作算很常見,但做錯反而也很容易讓自己受傷哦!平躺腳距與肩同寬,腿部彎曲後,腹部收緊屁股向上擡,擡的同時身體一定要保持一直線哦!結束也要慢慢將屁股放下即可~
腰部緊實動作五:跪姿後擡腿/一隻腳30下
最後這動作雖然簡單,但可以同時練到臀部、大腿後側~手撐地板預備跪姿後,其中一隻腳往上擡時儘量維持2秒鐘再放下,另外可以在腳放下膝蓋還沒碰到地板時就往上擡的效果會更好哦~
肚臍運動巧瘦腰 小腹輕鬆凹回去
什麼方法瘦肚子最快?有氧運動減肚子的8個要點
六個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
瘦腰部的最快最有效的六個運動 小蠻腰練起來!
六個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
瘦腰的最快方法 還你妖嬈小蠻腰
睡前一個動作讓肚子暴瘦!瘦肚子的最快方法
怎麼瘦腰和肚子?如何瘦腰?瘦腰的最快方法
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
練腰瘦肚子的方法 三個動作輕鬆變成小蠻腰
最快的4個瘦腰方法 秀出小蠻腰
6個急速瘦腰方法 一週瘦出小蠻腰
瘦腰最快方法推薦 6招速成小蠻腰
減肚子最有效的方法 立變小蠻腰
瘦腰的最快運動:8種最有效的瘦腰運動擁有小蠻腰
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法
什麼運動可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法
6個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
什麼運動瘦肚子最快 常做三個運動秒變小腰精
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
瘦腰的最快方法 七招速變小蠻腰
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
瘦出小蠻腰的運動減肥方法