抓住七個瘦腰方法 輕鬆瘦出小蠻腰
本文已影響3W人
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【導讀】:腰上肉肉多還談什麼身材曲線,想要身材好首先要有一個纖細的腰。瘦腰腹可不止有做仰臥起坐,今天就跟大家一起分享幾個瘦腰腹最快的方法,一起來看看吧。
瘦腰最有效方法
1、慢跑
慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裏小編要提醒大家,在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快,要循序漸進地進行。一開始跑的時候,時間和路程都不要過長。隨着時間的推移可以慢慢增加。
2、常做家務
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女性。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
3、上下班路上多運動
上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁,但是卻實在有效,還有一個小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一週的時間,你就會看到明顯的轉變了。
4、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。
5、時刻收緊腰腹
時刻收緊你的腹部,無論在任何情況下,而且一定要堅持住,讓它成爲你的習慣。其實,這也是一種運動,長期堅持下來,腹部自然的就呈現緊實的狀態了,而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度,但是在堅持半個月之後,你會因爲腹部的緊實而感到驕傲的。
6、步行
放棄出門就上出租車、公交車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
7、卷腹
①找一個健身球,整個人平躺在健身球上,雙腳支撐地面,雙手放在頭部的兩側,手臂慢慢打開,收縮腹部,然後擡起上身呈45度,保持這個動作2秒鐘,再回到初始動作,如果你覺得身體還不夠平衡的話,可以兩腳多分開些。
②仰臥在地面上,讓你的下背部緊緊的貼於地面,雙手放在頭部兩側,慢慢擡高雙腿,使之與身體呈90度,然後交叉雙腿,慢慢收縮腹部,同時擡起上半身,記住背部是不能離開地面的哦!保持這個動作2秒鐘,然後再回到初始動作。
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