腰腹贅肉怎麼減最快 腰腹贅肉怎麼變成肌肉
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【導讀】:對於女生來說腰上是很容易對於贅肉的地方,而想要減掉又比較的困難,下面小編來教大家一些可以把腰腹贅肉減掉甚至變成肌肉的方式,一起來看看。
導致腰腹出現贅肉的原因有很多,尤其是對於現在很多的上班族來說,長時間的久坐導致脂肪都堆積在腹部,所以想要減掉這些脂肪一般要從飲食以及運動兩方面入手。
首先從飲食方面來看,一定要控制每天熱量的攝入,同時要多處水果和蔬菜,少吃垃圾食品。俗話說:“三分練,七分吃”。飲食搭配是否合理,對燃脂效率有至關重要的效果。其中早餐要“豐富”,即食材搭配要多樣化。主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等食物合理搭配,補足人體營養所需。然後午餐要“吃飽”,七八分飽就可以,切忌吃撐,避免進食高油脂、高熱量飯菜。最後晚餐要“清淡”,晚餐可以少量攝入碳水化合物,鼓勵攝入適量水果、蔬菜等清淡食物,避免高糖、重口味的晚餐。
從運動發麪來看一定要擺脫久坐的習慣,久坐少動是現代人的一大弊端,要快速的減掉身體脂肪,就要多進行運動,將體內脂肪儘快代謝出去,另外,運動還會釋放在生活、工作上的壓力,讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動,是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪,可能還是無法達到理想的減脂效果,所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。
健身球
健身球看似運動量不大,但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的,所以可以幫助鍛鍊肌肉。躺在健身球上,讓背部接觸球體,然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身擡起然後離開球,此時是你的腰部在用力,同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣,這樣說大家是不是明白了許多,這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。
卷腹
平躺卷腹是單一腹直肌練習,使腹部肌肉得到全面的鍛鍊,消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部擡起,該動作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣,還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊,肌肉會痠痛,但不會令頸部受傷。
蹲跳起
站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
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