腓腸肌大怎麼拉伸瘦腓腸肌 腓腸肌在哪
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【導讀】:小腿很粗,一部分的原因 就是腓腸肌很大,大塊的肌肉混着很多的脂肪,時間長了就是很粗的腿,堅持鍛鍊,腓腸肌就會很好的減下來了。
很多人都很煩惱自己的小腿是非常的粗壯的,其實也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的問題,最好的方式就是選擇不斷的去鍛鍊,刺激腓腸肌。站姿擡腳尖的小腿拉伸,由於目標拉伸腿右腿伸直,主要是針對整個小腿、大腿後側的拉伸,特別是腓腸肌。腳尖擡的越高,拉伸感越強。大的圓球狀肌肉,俗稱小腿肚子,過於發達會使得小腿看上去粗壯。
可以不斷的去拉伸小腿,擡腿到很高的位置去讓自己有一個很好的放鬆,雙腿分開,腳後跟開始慢慢的往下蹲,當肌肉有了緊繃的感覺就是很好的一次拉伸。腳跟踩地的小腿拉伸,類似弓箭步拉伸,與瑜伽的戰士二式腿部類似,爲了有感覺,雙腳可以分開再大一點,腳後跟嘗試着觸地,讓小腿和腳背的夾角漸小,增大小腿的拉伸感覺。
很多人都知道小腿粗壯就會有一些大塊的肌肉停留在腿部,其實最好的還是選擇適合自己的一種運動,當小腿用力的時候,突出的兩塊很大的肌肉就是腓腸肌。腓腸肌又稱“小腿肚子”。它的主要機械功能是:對人的直立和行走起着重要作用,也是小腿用到頻率最高的肌肉。腓腸肌是橫向生長,就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達,這就是因爲他們的腓腸肌很發達所造成的。
而且很多人小腿粗就是腓腸肌很大,一塊肉直接在小腿上面,鍛鍊最好的方式就是拉伸,而且學會去分散自己的力量,也就是選擇不要去過分的用小腿發力。其向上承接膝關節上方的股骨髁部,向下延續共同組成了跟腱,所以經常把這2個肌肉並稱爲小腿三頭肌。這個肌肉組織主要承擔了小腿後方的很多的運動,比如彈跳、跑步。
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