躺在牀上怎麼瘦肚子 睡前牀上瘦肚子的方法
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【導讀】:現在由於很多人需要長時間的久坐腹部非常容易堆積脂肪,而晚上躺在牀上的時候其實有很好的瘦肚子方法,下面就和小編一起來看看那些躺在牀上就能完成的瘦肚子動作。
現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動,所以睡前就成爲了一個很重要的減肥時間點,躺在牀上的時候其實可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果。
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
2、向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
6、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
7、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
1、仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身擡起,擡到不能擡高爲止,擡到最高時保持這個東西5秒鐘,然後慢慢放下,恢復最開始的東西,反覆練習直到腰腹部感到酸累爲止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
2、平躺瘦腿
仰臥平躺在牀上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
3、甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然後兩腿向左擺動,大腿根部貼到牀面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然後反向動作,這個運動能纖細腰部,加入腰部脂肪燃燒。
4、俯臥擡頭
俯臥在牀上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直併攏,然後慢慢擡頭直到極限,然後保持這個姿勢5秒,恢復後反覆練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
5、空中騎自行車
這個運動也很簡單,只需要仰面躺着,然後雙腿擡起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個爲宜,做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯着的。
睡前泡腳
泡腳有助睡眠,放鬆神經,這估計人人知道,但是有瘦身作用,估計知道的人不多!專家說,用熱水泡腳可以改善血液循環,祛除溼氣,促進代謝,一般泡20分鐘左右即可。另外,泡腳的時候不妨可以在水中加一些中藥,或專門的泡腳藥包,幫助消除或預防一些身體病症~
睡前少吃東西
晚餐還是要控制好食量的,尤其是晚餐比較晚才吃的,更需要注意,畢竟晚上的活動量較少,吃太多,營養物質得不到消耗,自然就會在身體內儲存起來,形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜,如果實在加班熬夜了,肚子餓,可以稍微吃點,但是儘量做到睡前半小時不要再吃,另外,吃的東西也最好是清淡點的,油膩的、高熱量的,最好還是免了。
腹部按摩
以肚臍爲中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝速度,在按摩同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,有利於第二天順暢“排毒”。另外,女生來例假時,也可以進行腹部按摩,緩解痛經等症狀。
少喝水
睡前喝水太多,第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水,但到了晚上,儘量要減少喝水的量,而且每次不要喝太多,儘量小口~
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