睡前怎麼瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法運動
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【導讀】:現在很多上班族因爲工作的需要,經常長時間的久坐,長期下了肚子上很容易堆積脂肪,而平時又缺乏運動的時間,所以今天小編要來教大家睡前瘦肚子的小妙招。
洗熱水澡,促進身體的新陳代謝
熱水澡可以加快身體的血液循環速度,能夠代謝掉體內的毒素,這樣就可以用起到熱量的消耗,減肥者可以感受到皮膚的細嫩與緊緻,長時間的堅持可以看到瘦身的效果,但是也要注意不宜用熱水直接衝擊身體的局部,要注意水溫控制。
晚上飯後喝杯酸奶,有助於消化
飲食後腸胃內會積累大量的食物,此時如果正常代謝的話,速度會相對緩慢,再加上晚上我們的消化能力會有所減弱,因此最好是吃一些助消化的食物,如山楂、酸奶等,可以起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠預防便祕的發生。
睡前適當運動,代謝腰腹部脂肪
睡覺前可以進行一些伸展運動,其中瑜伽的減肥瘦身效果非常理想,此外,大家還可以考慮在牀上進行仰臥起坐的運動,這也是局部減肥效果非常明顯的方法之一,注意運動過後要做好呼吸調整,避免身體及大腦處於過度興奮的狀態。
減肚子方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿着啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
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