爲什麼健身胳膊會變粗 健身胳膊變粗怎麼辦
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【導讀】:現在有越來越多的人開始熱愛健身,但是也有很多人發現自己健身完後胳膊反而變粗了,其實這是一種常見的現象,下面就和小編一起來看看健身導致胳膊變粗的原因。
可能很多人的衝着減肥去健身的,但是健身一段時間之後發現自己的胳膊反而變粗的,這是因爲健身過程中胳膊的肌肉增強,並且經常提舉重物也會導致胳膊變粗。
運動的時候血流加速,肌肉的毛細血管裏面充滿了血液,所以這時肌肉膨脹,手臂變粗。等停下來,血流變緩,肌肉裏面血液量減少,當然會恢復原狀。但鍛鍊的目的即在於此,通過肌肉的充血帶來大量的營養,並對肌肉進行刺激,肌肉纔會逐漸變強。
另外從事體力勞動的人羣,會發現他們的手臂都比較粗壯。另外,如果長期抱小孩,或者搬重物的人羣,手臂變粗也是正常的,出現這樣的現象,主要是因爲手臂過度的出力。所以,想要減掉手臂上的肉,好的方法就是減少手臂過度用力。每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉,同時可以塗點瘦身霜及按摩,讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。
按摩後肩
挺胸收腹,左臂擡起彎曲放在右肩後方,用指腹輕輕的按摩,直到感覺手臂有痠痛感,再換手,就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立,挺直腰身,雙手在兩側舉起,手肘向上彎曲,前臂和上臂垂直,慢慢向頭頂的上後方推去,好似舉了個東西一樣,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上,大臂儘量向身體靠緊,手肘彎曲和小臂垂直,以肘關節爲中心,小臂朝外轉動,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺胸收腹做好,左手手臂彎曲,而右手輕輕的揉捏左臂肌肉,反覆按摩直到其有發熱感,然後再換一隻手,就這樣雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。
熱身
大家都知道運動前需要熱身,但你知道如何熱身嗎?熱身並不是跑步前先走起來這麼簡單,而是要充分活動全身,激活身體的關節和肌肉,讓身體保持在運動狀態。首先要做一些必要的關節活動,之後就是通過拉伸運動,伸展身體肌肉。
拉伸
拉伸,指的是身體自身所做的肌肉拉伸,無論是運動前還是運動後,拉伸都有着至關重要的作用,身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉,來減少在運動過程中受傷的可能。運動後的拉伸就更重要了,正確的拉伸可以提升運動效果,達到更好的塑形減肥目的。
舒緩、塑形
剛纔說了,運動後的拉伸很重要,運動後稍休息1分鐘左右,就可以開始進行拉伸放鬆運動了。
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