怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
橡皮筋瘦肩
首先準備好橡皮筋,然後打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩於腳下,在身體側面預留一些長度,以到臀部爲佳,然後,將雙腿的膝關節微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋。與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態,堅持5-10秒左右的時間,然後放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大於兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。在提肩之後,要向後拉,這樣的效果是最好的,可以鍛鍊到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛鍊到,如大小圓肌、大小菱肌等。
俯身划船
首先要俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂,然後用力屈臂提肘,做划船樣子。這樣做主要是可以鍛鍊背闊肌。同時,對其他部位也可以加以輔佐鍛鍊,例如斜方肌的中下部,後三角肌。每次鍛鍊,反覆做以上動作十餘次即可。
站姿挺胸
這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置於身體後面,手心朝向下方,用力向後引,之後保持靜止狀態,時間爲5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內收。這一連串的動作,可以鍛鍊到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
俯臥挺身
首先,將兩臂伸直,然後身體呈俯臥姿態,雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重複鍛鍊10-15次,是一個比較簡單的動作,有利於減少背部多餘的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
以上五個動作,你學會了嗎?
怎麼快速的瘦臉 三招讓你瘦出緊緻立體的小V臉
圓臉適合什麼髮型和墨鏡 達人讓你成爲女範兒
盤發造型的扎法 讓你時尚可愛成萬人迷
牙齒很黃怎麼辦 美白牙貼可以起到作用嗎
怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩
塌鼻子怎樣變挺 讓你擁有分明的五官
齊肩短髮怎麼扎簡單好看 學學這三種
打瘦肩針背會薄嗎 瘦肩針的注意事項
5步動作幫你瘦肩胛
長斑怎麼調理 5個方法幫你解決
自己做美甲圖案小妙招 打造美麗動人雙手
如何瘦肩膀?4個簡單小動作打造完美肩部線條
大腿粗怎麼減 五個動作讓你一個月後可以自信秀美腿
明星圍巾街拍圖片 讓你也能輕鬆凹出造型感
男人肩膀怎麼練 肩部肌肉的7個經典動作
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
開眼角有疤痕怎麼辦 知曉這些讓你不再煩惱
怎麼瘦肩膀和手臂贅肉(6個動作瘦肩膀和手臂贅肉)
瞭解過期的精油能做什麼 讓你省錢又方便
怎樣讓鼻頭變小 讓你更可愛的技巧
怎麼減肩膀後背的贅肉?瑜伽3招式讓你擁有香肩美背
氣墊怎麼用 教你幾個的化妝小技巧
肩寬背厚怎麼減肥 堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰!