大腿粗怎麼減 五個動作讓你一個月後可以自信秀美腿
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下面給大家介紹一組簡單有效的瘦腿運動,沒有條件限制,隨時隨地都可以進行鍛鍊。這些動作沒有難度,只要能夠堅持下來,一段時間後就能看到很好的效果。這套動作不僅可以幫助我們有效減掉腿的部贅肉,還可以鍛鍊我們的臀部、背部、腰腹,讓我們的身體線條變得更加好看。
第一個動作:深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習,對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用,經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組,要想達到最佳效果,每次儘量做4組,中間可以適當休息。
第二個動作:弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難,不好掌握,在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的作用,還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲,蹲至前側大腿與地面平行,後側膝蓋不要着地,做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組,每次堅持四組。
第三個動作:臀橋
臀橋除了可以很好的鍛鍊到臀部外,還可以鍛鍊到大腿後側,有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉,改善臀部下塌的狀態。90度屈膝,腳後跟支撐在地面,腳尖離開地面,調整節奏,緩慢運動。以15到20次爲一組,每次做四組。
第四個動作:跪姿對側伸展
這個動作簡單易學,在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動,有利於初學者尋找臀部發力的感覺,去掉臀腿贅肉,讓臀部變得更翹,腿部變得更細,美化背部。做這個動作時速度要慢,仔細感受臀部收縮的感覺,要注意腰背挺直,不要塌腰。以15至20次爲一組,每次做4組。
第五個動作:俯臥上身微擡
首先吸氣準備,腹部收緊呼氣,由背部發力帶動手臂向上擡起,然後吸氣慢慢還原,緩慢動作,感受肌肉的拉伸,鍛鍊腰腹、腿部,美化背部,改善體態。一組15至20次,每次做四組。
好身材都是堅持出來的,五個動作不算多,而且都是很簡單的,每天抽出一段時間來練習這五個動作,一段時間後就可以看到明顯的變化。
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