三月減肥看過來 10個最燃脂運動
本文已影響4.54K人
本文已影響4.54K人
【導讀】:三月要減肥的MM們看過來,小編爲你介紹10個最燃脂的減肥運動,讓你在三月迅速擁有苗條好身材!
有氧運動一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠了,趕緊爲減肥準備起來吧。
二:冰球
燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三:跑步
600卡 燃燒的卡路里:600/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣纔可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
四:跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
五:踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六:打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七:跳繩
燃燒的卡路里:440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八:走路
燃燒的卡路里:360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。
九:高爾夫球
燃燒的卡路里:360卡/小時
這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。
十:健身球
燃燒的卡路里:340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視爲一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
最燃脂的運動方法有什麼 什麼運動方法最燃脂
7個高效燃脂減肥運動 塑造S曲線
超級燃脂減肥食譜 一個月瘦20斤
6個運動減肥利器 燃脂瘦身加倍快
快速減肥必選 最燃脂6種球類瘦身運動
4個運動減肥方法小妙招 燃脂更高效
春季做什麼運動減肥效果好?運動燃脂排行榜
分享超級燃脂減肥食譜 1月瘦20斤
九月減肥看這裏!讓脂肪燃燒起來
8個睡前減肥小運動 燃脂又助眠
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
減肥做什麼運動好?7項運動高效燃脂
運動減肥加速燃脂的七個小技巧
燃燒脂肪的7大運動 運動減肥首選
最能燃脂減肥的4個運動
爲什麼減肥要三個月 三個月可以減肥多少斤三個月怎麼減肥一個月減肥多少斤合適減肥三個月後會反彈嗎
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
“嘿咻”纔是最減肥的運動!7種體位超燃脂快get起來
運動減肥:10個燃脂運動你試過幾個?
最有效的減肥運動 走跑交替燃脂瘦不停
減肥必知!十大最佳燃脂運動盤點
邁開腿就能瘦!5個夏季燃脂減肥運動
運動減肥方法排行榜:10種最有效的燃脂減肥運動