常練動感單車讓下半身更有型
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
【導讀】:據介紹,騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘,能消
據介紹,騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
帶你瞭解這項運動
帶你瞭解這項運動:
風靡全球的spinning運動,被譽爲車輪上的贏家,在中國有一個非常形象的名字―――動感單車,這是一種通過對不同的速度及阻力的練習,配上健身 房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多餘脂肪的運動。關於spinning的起源,有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人,根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動,其英文名字“spinning”(旋轉)極貼切地概括了它的特點,就是要你通過運動使車輪不停地旋轉,從而達到減脂健美和提高心肺功能的效果;另一種說法稱其源自美國,目前在法國、意大利、以色列、南非最爲火爆。
訓練情況
動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣。雖然也有車把、車座和車輪,但它是固定在地面上的,當你坐在上面,進行着與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使這種單車的車輪轉動,但是它的底盤始終是固定的。這種車最獨特的地方就是可以自由改變車輪的阻力,座位和手柄(就是車把)都可以很方便地根據個人的身材調節,運動的時候要大家一起來,配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度大小,模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由於配有始終固定在蹬板上的安全腳套,安全係數絕對可以放心。
訓練情況:
伴着國際最新流行的激昂強勁的音樂,跟隨着教練帶有煽動性的口號做着瘋狂的、新奇的、刺激的動作,帶着汗流滿面的青春面孔,在一輛輛類似自行車的單車上,奮力地做着蹬車運動。時而在單車上以坐姿蹬車,時而又站起來用立姿蹬車,有時候還會模擬着上山、下坡等自然的騎車動作。
一節單車課程爲45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘,由於國內剛起步,所以時間短一些。),前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動,令線條更好看。
運動消耗
運動消耗:
據介紹,騎動感自行車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量,而且其穩固性和無位移性,使訓練的安全係數增加,是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎自行車45分鐘,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一節45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。
隊友經驗:
因爲是第一次上這個課,免不了要向旁邊車上的mm請教,她已經騎了一年了,體重已經由120降到90多了,她說現在不爲減肥 了,只是已經離不開這種充滿魅力和活力的運動了……god,我眼前明明是一個身材健美皮膚緊緻的漂亮妹妹,怎麼也想不到她曾經是個胖妞妞啊,因此,我覺得有必要把這麼好的減肥運動推薦給正在爲肉肉發愁的姐妹們,快點找你身邊的運動會所,看看有沒有動感單車,如果有,一定要參加哦!!!
當然,塑身按摩油中還有其他成分,比如檸檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各種成分透過自然的植物香氣與能量,刺激循環系統,使血液循環暢通,幫助解決肥胖症和水分滯留體內等問題。
動感單車阻力越大減肥效果越好嗎 動感單車阻力多少適合減肥
動感單車中文音樂排行榜,健身房動感單車音樂排行榜
“腰精”榜單 娛樂圈性感的下半身
四日急救下半身計劃!簡易椅子深蹲運動練起來
運動單車和跑步機哪個減肥效果好 健身房單車減脂怎麼樣
動感單車練什麼 動感單車練這些部位
動感單車可以瘦全身嗎
動感單車怎麼練瘦身 騎動感單車禁忌
下半身胖的人怎麼減肥?8組運動專瘦下半身
3大另類減肥食物 讓下半身變性感
動感單車可以瘦腿嗎效果怎麼樣 怎麼騎動感單車瘦腿
練動感單車的好處是什麼?
扁平臀什麼樣 7個動作塑造強壯有型的下半身
動感單車每天騎多久能減肥 動感單車多久騎一次
下半身肥胖怎麼瘦?9組減肥運動練出翹臀細腿
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
騎動感單車對膝蓋有損傷嗎
動感單車站着騎還是坐着騎 動感單車站着騎的方法
練單車技巧 怎麼練習動感單車
健身房新手 動感單車5大注意事項
動感單車會不會把腿練粗
中醫按摩提臀法 讓你下半身超性感
冬季更好穿搭 下半身藏肉單品要準備