秋季減肥 練習8個有氧動作
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
【導讀】:[導讀]秋季是最適合運動的季節,只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。
[導讀]秋季是最適合運動的季節,只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。
秋季是最適合運動的季節,在這個季節裏,每個體育場都會達到爆滿的情況。在這個季節,運動瘦身正當時。用在健身 器械上練得精疲力盡,不用跟着音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。
這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞,從而獲得幫助你減肥 的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期,一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。
這套省時鍛鍊法可以在家裏做。開始一個星期做2次,5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪 的減肥運動。
1.吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後 把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕 頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥 運動
A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4.慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操 。
5.仰臥屈腿擡臀
器材:枕頭、墊子
目標功效區:腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
6.臺階提踵
器材:臺階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區:臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:儘可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
8.扶門下蹲
器材:門框
目標功效區:臀肌
站在門口,雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。儘可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
動作不到位=白練!運動減肥的正確姿勢解析
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
秋季減肥首推的有氧運動
10個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
夏季減肥最快的方法 四大有氧運動加速燃脂
拳擊屬於有氧運動嗎 有氧拳擊減肥嗎 拳擊減肥的好處
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
每天練習八個美臀動作 想不翹都難
做什麼運動可以減肥?8個動作瘦全身
有氧運動和無氧運動哪個減肥 有氧運動和無氧運動哪個更減肥
4個運動瘦身動作 秋季輕鬆甩肥膘
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
春季減肥保持8個習慣 健康甩肉瘦得快
力量訓練和有氧訓練區別 力量訓練和有氧訓練哪個減肥好
宅男宅女居家減肥必備 有氧運動減肥
練翹臀的動作有哪些 練翹臀最有效的動作gif動圖
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
春季減肥看過來 10種有氧運動最瘦身
跟閨蜜一起練出好身材!最適合在家練的減肥動作
瑜珈減肥九個經典最有效減肥動作
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
鄭多燕減肥操有用嗎 鄭多燕減肥操是有氧還是無氧運動