跳鋼管舞有什麼好處 鋼管舞基本動作講解
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【導讀】:學習舞蹈可以培養自身的氣質,而且還可以增強自己的身體柔韌性,下面一起來看看跳鋼管舞有什麼好處?鋼管舞基本動作講解。
跳鋼管舞的好處是可以減緩生活工作壓力,起到減肥健身的作用,還能增強女性自信,提升自我氣質等。
1、減緩生活工作壓力
在學習鋼管舞時,只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的,自己也能成爲一名翩纖舞者。而且學習的過程中能讓自己找到自信,並將這種自信帶到生活與工作中。
2、減肥健身
跳鋼管舞時一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動,跳1分鐘等於做運動45分鐘;加速人體內的糖、脂肪、乳酸分解,有利於減肥健身,保持苗條的身材。
腹肌:鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉來完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。
臀部:爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
3、增強女性自信,提升自我氣質
鋼管健身舞深受白領女性的青睞。因爲在各種風格的音樂中熱情奔放舞動時,心中感到從未有過的舒暢,帶來了運動的快樂與藝術的美感;而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀。
4、增強肺功能
鋼管舞令呼吸系統更順暢,肺活量增加,使吸入氧氣增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促進肺功能,還可以清潔呼吸道。
5、治療孕婦產後憂鬱
很多產後女性,因爲產後體重增加,身材變型,自信心受到很大的打擊,容易患產後憂鬱症。
可以學習鋼管健身舞蹈,在學習過程中能明顯的看到自己的身材的變化,而且在舞蹈時很快樂,所以人自然而然也就變得開朗了。
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1、單手後翻轉:右手抓管,順着正方向走圈,左腿先向前划起,雙手拿管,左腿落地時反身划起右腿,以左腿爲重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
2、單手曲腿正轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:隻手拿管,順着正方向走圈,藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿着管子,雙腿微開跪在地上。)
4、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
5、單腿飛管:隻手抓管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一隻腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。
6、單手飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的過程中放開一隻。
7、雙手飛轉:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
8、倒身飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉,鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉爲了單腿飛轉或雙腿飛轉。
9、全身拋轉:隻手拿管,順着正方向走圈,另一隻手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向着一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,並控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉落到地上。
1、基礎功的練習比較枯燥,堅定信心,保持練習。
2、開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。
3、授課是根據個人的接受能力和進度進行,如果動作基本及格時,便可接受下一個動作學習,千萬不好高騖遠;更不要揚長而去,要保證所學動作都達標鋼管舞入門注意事項鋼管舞入門注意事項。
4、在學習過程中,也是開發自己創造力及自編成品能力的時候,不要依靠老師所教成品,這並不能成爲一個優秀舞者,學會在學習中融合、開發所學,舉一反三。
5、學習基礎動作時,不要急於求成,不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素,經過過程的練習,纔可形成自有的風格。
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