跳交誼舞的好處和基本步法 交誼舞注意事項有哪些
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【導讀】:交誼舞是一項需要兩個人配合的舞蹈,經常跳交誼舞對身體有很多好處吃,下面一起來看看跳交誼舞的好處和基本步法,交誼舞注意事項有哪些?
跳交誼舞的好處是一項全身的有氧運動,可以釋放壓力、鍛鍊意志、提升修養、廣交朋友等。
1、有氧健身、全面運動
跳舞的過程就是一個健康的有氧健身運動。而且交誼舞還是一種全身性的運動,從頭頸手、胸腰腹、胯腿踝乃至腳趾都會參與運動,既有原地花樣又有很強的流動性舞步,一場舞下來幾乎等於慢跑了一場。
除了能鍛鍊到人體幾大主要肌肉羣,交誼舞這種全身性運動,還能促進平常較少使用到的小團簇肌肉羣的運動,讓身體的控制力平衡力得到加強 ,有利於促進脂肪燃燒,加強血液循環,增強心肺功能,身體協調性、延展性、靈活性、柔韌性等。
2、放鬆心情、釋放壓力
學跳交誼舞,既是運動,也是娛樂。 在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣。 在娛樂中鍛鍊身體,結合放鬆運動,輕鬆健身,盡情娛樂,一舉兩得。
跳交誼舞的過程中,優雅的 音樂不僅能有效調節神經系統、消除疲勞,還有利增強體質和培養健康向上的情緒, 優美的舞姿使人的身體得到極大的放鬆,放鬆的精神更能加強鍛鍊身體效果,健身從此不再單調枯燥,變得快樂輕鬆。 隨着美妙的旋律,翩翩起舞,會令人心境開朗,心情舒暢,消除疲勞,釋放壓力, 提高睡眠質量,保持良好的心態,令人精神煥發,充滿自信與活力。
3、體態優美、氣質高雅
學跳交誼舞時需要擡頭挺胸收腹,架形的訓練可以糾正電腦病帶來的彎腰駝背的不良形體,腳法的練習,能潛移默化中影響走路的姿勢,因爲在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿勢,走起路來會與衆不同。
交誼舞訓練的是一種氣質:男性的自信,挺拔與紳士;女性的的端莊,高雅與美麗,通過跳交誼舞會使人漸漸擁有這些氣質,風度翩翩、氣質優雅,提升氣質美內在美。
4、鍛鍊意志、堅持不懈
和衆多健身項目一樣,堅持才能勝利,跳 好舞蹈也同樣需要堅持不懈的恆心,“堅持數年,必有好處”, 鍛鍊持之以恆的意志。我認識的好幾位大姐是跳舞的愛好者,幾年甚至數十年從不間斷、堅持跳舞,跳舞已成爲生活的一部分,即使歲月流逝,個個性格開朗,青春活力不減,充滿自信,對生活充滿激情與熱愛。
5、提升修養、廣交朋友
學跳交誼舞,多添一項社交技能, 培養人們各方面的能力和修養,如風度、禮節、語言和智慧等。特別是能使人學會在於人們的接觸中如何彼此尊重、信任,做到落落大方,彬彬有禮,增強人們的文化修養。
一、頭擡起來:跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非,可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的,看起來很沒有自信的樣子,很不雅觀。把頭擡起來,眼睛直視正前方,在正前方找一個目標,眼睛看着目標,不僅看起來會很有神,而且也會讓自己行走的路線更穩定。
二、在開始綀習精彩的花步之前,請先增加自己的穩定度:穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異,剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的,在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步,讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺,只要能持續,每天半個小時的綀習,不用三個月走起來就會很順了,這時再綀花步就會很輕鬆了。
三、多聽音樂:熟悉不同舞科的韻律感,要聽到音樂就能有感覺出來,節奏要用身體去感覺,或者至少要綀習在心裏默數,不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。
四、多找同伴一起練,習慣在人面前跳:在觀衆面前跳舞,對大部份的人來說是一項很大的挑戰,找同伴一起綀,可以讓自己熟悉在羣衆中跳舞的感覺,對真正上場的時候,會有很大的幫助。
1、忌急於求成。初學的學員容易犯的毛病是隻求數量與進度,而不注重動作質量及規範,容易在短時間內學完很多動作及套路,這些不規範的動作及套路無疑如同“虛設”,久而久知習以爲常之後,要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應循序漸進、反覆精雕細刻。
2、忌一味求“花”。學員在開始學時,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區,一味追求花步數量,認爲“花步越多越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢必經不起裁判觀察與觀衆的欣賞。學員若能打下堅實的基本功,然後針對自己的特點有選擇地學習一些花步及套路,才能揚長避短做到“錦上添花”。
3、忌忽視姿態。學員在學習標準舞或拉丁舞時都應該注意姿態美。形態美,舒展挺拔、優雅大方,纔會吸引裁判和觀衆,令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持擡頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放鬆、大腿和臀夾緊上提的姿態。
4、忌只學其“形”。學員在學習舞蹈時,如果只滿足於花步,組合套路,而忽略各舞種的舞蹈神韻、編舞的風格及基本技術的運用,這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣,缺乏表現,很難感動別人。
5、忌忽視音樂。學員在開始學時,往往只重視技術動作的學習,缺乏對音樂韻律的表現和認識,學習中常常出現動作與音樂脫節。因此在學體育舞蹈時,要加強音樂修養,深刻體會到舞種特徵的詮釋,纔會把音樂溶入到自己的套路中,把音樂和舞蹈發揮的淋漓盡致。
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