瘦人吃不胖的根本原因是什麼 瘦人吃不胖怎麼辦
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【導讀】:我們常常羨慕有些人怎麼吃都長不胖,而自己卻喝水都會長肉,這究竟是怎麼回事呢?一起來看看瘦人吃不胖的根本原因是什麼?瘦人吃不胖怎麼辦?
瘦人吃不胖的根本原因可能是胃腸失調或者遺傳因素影響造成的。
1、有些人怎麼吃都不胖,最大的生理原因可能是胃腸系統較弱,消化吸收系統無法正常運動,吃進的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬於這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質比較弱,免疫力較低,實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
2、瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖,大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略,例如只點一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記 (NWCR)是一項對5000多人進行的研究,研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。
3、不過話說回來,人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養,身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明:從小運動比較多的人,體內肌肉含量高,基礎代謝高,消耗能量也較多。基礎代謝率高的人,即使躺在牀上不動,身體也會幫他們消耗比較多的熱量。運動可以幫助提高基礎代謝率,調理體質。
4、當你在找吃不胖的原因時,你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時,你的朋友早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快,活動量很少,所以儘可能的利用空閒時間,讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康,更可以提高活力,保持年輕狀態。每天保持適量運動,是健康的不二法則。
5、有人吃很多蔬菜、水果,但熱量並不一定很高,因爲這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少,你問她吃什麼?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結構不同,提供給身體的營養和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響着增肥進程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒後熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
飲食增肌增重
保證足夠的熱量,瘦人如果想增肥,最根本的一點就要保證熱量“入大於出”。以一個體重60公斤的男士爲例子,日常需要的熱量大概是2400千卡,如果想增重,每天的熱量攝入最少要達到3000千卡。
從中醫角度看,消瘦者一般是陰虛和熱性體質,所謂“瘦人多火”,也就是虛火。所以,消瘦者的膳食最好以滋陰清熱爲主,日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物,如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外,可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚。要少吃燥熱還有辛辣食品。
輔助食品
基本上幫助廋身的食品,大都是降低體脂率,增肌的訣竅就是增加肌肉組織,所以兩者幾乎可以相通,例如共軛亞麻油酸(CLA),肉鹼(L-Carnitin),輔酶Q10,支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),魚油,另外當紅的生長激素促進劑,睪固酮的擦劑,也有很多人提到,不過尚未合法。
增重運動
運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練爲主,因爲重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只要求練胸肌和手臂線條,每天堅持做30和就可以了。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴,每次做四組,每組20~30次。如果身體太過消瘦,就逐漸增加運動量,不要勉強、慢慢來。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)一分鐘30次,每天5~10分鐘,也可根據自身身體狀況調整運動量。
攝取大量的水分
高蛋白飲食和重量訓練,會使身體的氮平衡活動熱烈,身體的蛋白質一方面被破壞,另一方面被合成,這都需要水爲介質,同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀,對氮平衡更好。另外因爲運動的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。
保持充足的睡眠
充足的休息與睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維,同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應付下次的訓練,同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素,能使氮平衡朝向合成的方向,換句話說,你的肌肉不是在健身房長大的,是在睡眠中長大的。
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