跑對纔會瘦!3大指標檢視你的姿勢對了沒
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【導讀】:跑步,誰不會呢?過年期間吃太好,許多人腰圍胖了一圈,年後把握30天黃金減重期,變身跑跑人,展開甩脂大作戰。專家提供3大慢跑的姿勢建議,以避免不必要的運動傷害。
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跑步,誰不會呢?過年期間吃太好,許多人腰圍胖了一圈,年後把握30天黃金減重期,變身「跑跑人」,展開甩脂大作戰,不過,連續跑幾天後,有的人卻是越跑腳越痛,不得不放棄運動減重的美夢。對此,專家提供3大慢跑的姿勢建議,以避免不必要的運動傷害。
年後減脂跑跑跑!姿勢NG,減重不成反傷身
每次過完年假,操場和健身房就會爆發跑步人潮,年紀有幼有長,姿態各異,認爲只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」,殊不知跑步也暗藏學問,錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。
跑步很簡單,每個人都會!?
慢跑甩脂,除了關注體重計上數字的變化,更要注意跑步姿勢是否正確。運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆,才能跑出健康,不讓運動傷害來影響減重大計。
【正確的跑步姿勢】
跑步時,上半身要挺直。兩臂前後自然擺動,像鐘擺,但避免過度圓肩或挺胸。
跑步時,膝部和腳掌需對着前方,大腿自然擺收,帶動小腿、腳掌;後腳要推蹬,膝蓋儘量打直。
髖部要隨着不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾,脊椎也須隨着髖部建立本身的曲線,避免駝背或過度彎腰。
健康跑步眉角多!注意安全最重要
需注意的是,在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨着跑步機的速度,調整到人機合一,才能達到良好的效果;而在操場或馬路上的跑步,面對環境、溫度甚至陪伴者的不同,跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等,適度調整裝備和體能,補充水分,並在夜間跑步時配戴閃亮標示,以維護自身的安全。
若是要接受進一步跑步訓練,則需依個人的體能狀況,將運動量、配速、時間長短和訓練週期等項目列入考慮,循序漸進調整。而對一般人來說,只靠跑步的減重速度緩慢,建議搭配多元的體能訓練,以提升運動減脂的效果。
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