拒絕小粗腿!騎自行車減肥計劃輕鬆瘦全身
本文已影響7.48K人
本文已影響7.48K人
【導讀】:騎自行車不僅可以減肥還能使身材勻稱,但很多MM都擔心騎車會讓小腿變粗,其實掌握了正確的方法,騎車瘦全身輕而易舉。一起來看看騎自行車的減肥方法吧。
騎自行車減肥的優勢
1、對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地衝擊力,而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是,自行車由於腳踩踏板離開地面,因此帶來的着地衝擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因爲騎自行車很難積攢疲勞,因此有利於每天堅持。
2、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度,可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。
3、可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
4、能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體,會使體溫上升或者下降,導致出汗。當汗液蒸發和沉積後,體溫上升,於是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了,因爲風乾了留出的汗,體溫很難因爲運動上升,於是就可以堅持長時間的運動。
自行車減肥方法大剖析:
方法一:勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法,顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬於慢性的,但是對於減肥卻有着良好的效果。
方法二:爆發騎車減肥法
相對於勻速騎車法,爆發騎車法所用到的時間就少了許多,這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限,通過這樣的爆發,肌肉可以迅速得到超強力的緊繃,最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
方法三:障礙騎車減肥法
在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形,利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪,很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
方法四:變速騎車減肥法
在勻速車騎過程中通過不時的加速這樣的循環鍛鍊,提高我們對於有氧運動的適應度,以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。
方法五:不常規騎車減肥法
在騎車過程中不同以往的姿勢,而是將自己的臀部離開坐墊,半拱着身子只利用腰腹部騎車運動,這樣一來因爲長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。
學生怎樣快速瘦全身 學生減肥計劃月瘦20斤
經期可以騎自行車嗎 經期騎自行車的危害
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
騎自行車瘦腿還是粗腿 騎自行車是瘦腿還是粗腿呢
騎自行車是有氧運動嗎 騎自行車有氧需幾公里
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
拒絕肥臀粗腿 半身裙勾勒完美曲線
騎自行車減肥方法 掌握5種姿勢最有效
清晨拒絕三種食物 減肥更輕鬆
謝娜夜騎自行車是怎麼回事 謝娜在哪夜騎自行車
暑期飲食瘦身計劃 7招輕鬆吃着瘦
騎自行車會影響懷孕嗎 騎自行車對女性的影響
5個瑜伽瘦腿小動作 輕鬆告別大粗腿
騎自行車瘦腿嗎?騎自行車可以瘦腿嗎?
8個非運動減肥法 輕鬆告別小粗腿
一週減肥瘦身計劃 節後甩肉看過來!
每天摸下巴輕鬆瘦臉拒絕嬰兒肥
8個簡單瘦腿招 輕鬆對抗惱人小粗腿
騎自行車減肥大腿會變粗嗎?
又粗又醜的蘿蔔腿怎麼減?6式瑜伽輕鬆瘦小腿
走路減肥的6個技巧 走路減肥還是騎自行車減肥
騎自行車減肥法:騎自行車瘦腰瘦腿還能瘦手臂?
24小時減肥計劃 全天快樂瘦