騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥法
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【導讀】:隨着交通的便捷,現在騎自行車的人很少了。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因爲騎自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦,現在就來學一學吧。
強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啓程5-7分鐘,然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣不僅能瘦身,還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛鍊核心部位肌羣力量。
力量型騎車法
根據不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
減脂汽車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規律的呼吸,對減脂很有效果。
間歇型騎車法
騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
注意:
車座的位置。人站立在地面上,將一隻腳擡起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。不建議負重(背雙肩揹包)騎自行車,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,如果負重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業運動手套,一來可以防滑,二來在摔倒的時候可以保護手部,不被擦傷。不管騎什麼樣的自行車,如果是以減肥爲目的,那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。
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