怎樣騎自行車能避免運動傷害
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怎樣騎自行車能避免運動傷害?不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高,現在分享怎樣騎自行車能避免運動傷害?
怎樣騎自行車能避免運動傷害?1如何避免肩膀疼
引發肩膀疼主要是騎自行車時,車子上管比較長,車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的範圍。
解決的方法:升高車把高度,減少車把和車座之間的高度差,調整好上管和車把的組合。
如何避免脖子疼
這個現象往往和肩膀疼同時出現,多是由於長期僵硬固定的騎車姿勢導致的。
解決的方法:解決辦法同上。此外,養成好習慣,時刻觀察路面情況、障礙物、行人等,如此不時轉換視角,就可以避免因長期僵硬的姿勢導致的肩頸疼痛,脖子僵硬了。
如何避免腰疼
這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因爲這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。
解決方法:將身體重心及時前移,壓低上身角度,讓手臂負擔更多的身體重量,這樣就可以減輕腰部的壓力。
如何避免膝蓋疼
這類損傷的症狀也是疼痛,主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼,多數是由於長期不正確的騎行姿勢導致的。
情況一:運動量突增導致
一般都是運動量比較大時發生,也就是常說的肌肉疲勞。也可能是因爲很久沒有騎車,突然間進行大運動量的騎行,身體無法適應而造成的。其實這類疼痛也是肌肉向人體發出的信號,是人體的一種機體自我保護的方法。
解決方法:可以試着多用小齒比騎行,提高腳踏頻率,同時適當的降低運動量。
情況二:座包到腳踏的距離短導致的'
出現膝蓋上部疼,可能是因爲座包到腳踏的距離太短造成的,這個距離太短,就會讓腿部在多個蹬踏動作週期內,一直處在疲勞狀態而疼痛。
解決方法:提高座包,正確的座包到腳踏的距離應該是,光腳時座到座包上面,腿部伸直,腳跟可以剛好碰到腳踏,並且屁股不會因爲腳夠不到腳踏而左右扭動。
情況三:座包到踏板的距離太遠導致
座包高度太高,腳踏踏板時有些夠不到,需要用力蹬,也會引起膝蓋後部疼痛,嚴重的也會導致腿後部韌帶拉傷。
解決方法:通常通過降低座包高度來慢慢調節。
如何避免對上肢的損傷
主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液循環就會相對減少,這對於機體來說當然是不利的。
解決方法:要在進行自行車運動以外的時間,多多進行加強上肢運動的活動,例如打籃球、乒乓球、羽毛球等。長時間騎行時,更應該轉換握車把手的姿勢,可以正握、反握,或者用其它花式握法活動手臂。注意:每一至兩小時下車左右活動一下手臂,可以促進身體各部位的血液循環。
如何避免男性生理方面的影響
對於男性車友來說,最容易引起他們擔心的是,長時間騎行是否會對前列腺有影響。這種憂慮不是沒有道理的,因爲在騎行中如果長時間局部壓迫,會造成局部血液循環障礙,的確會引起疾病。
解決方法:騎行過程中要特別注意,多停下來休息一下,專家建議最好是1-2小時休息10分鐘。長時間騎行的話,要經常擡起臀部讓血液循環一下,緩解對於身體局部的壓迫。
其次,座墊的角度也會對身體局部產生影響。通常在短暫的比賽過程中,運動員會將座墊調整到稍微向上翹些,如此一來有助於運動員在短時間內發力。但是這樣的調整會給會陰部較大的壓力,所以此種方法非常不適合長期騎行。而且在自行車運動中,專門的騎行褲也有着不可忽視的作用。
怎樣騎自行車能避免運動傷害?2三項提醒運動傷害及早防備
1、男性不適合將騎自行車作爲長期鍛鍊項目。因爲自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎充血等狀況。
2、青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟。如果爲追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛鍊應該注意正確姿勢。
3、超強度的自行車鍛鍊可能發生的傷害有兩種,其中急性創傷有擦傷、裂傷、腦震盪、鎖骨骨折及肩鎖關節脫位;慢性創傷有腰肌勞損、尺神經麻痹、腓神經麻痹。
保護措施騎自行車應戴頭盔
1、騎行時,運動量加大且心肺功能增加,應選擇污染輕且空氣質量好的平整路段騎行。
2、騎行時常用的護具有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。頭盔則是必需的保護用具,因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,不少騎車者沒能注意到這一點。
3、在騎行前,應瞭解路段情況且保證車輛完好後再進行快速騎行。
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