三個宣泄職場情緒的技巧
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三個宣泄職場情緒的技巧,在職場上,許多人都有想要發泄的情緒。而情緒長期不發泄,對身體健康的影響是非常大的,還會影響工作狀態。下面分享三個宣泄職場情緒的技巧!
三個宣泄職場情緒的技巧1
很多人在工作當中以及生活當中會十分情緒化,任何事情都不會經過大腦的思考,反而會受到情緒的控制。
當然,情緒好的時候會將事情解決的非常完美,但情緒特別差的時候,反而會給自己招來麻煩。有不良情緒,心理健康專家的建議是要學會宣泄情緒。
1、往外的渲泄:
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式,因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。
如當一個人很悲哀的時候,看到花朵上有水珠,就會覺得花也在掉眼淚 “感時花濺淚”,把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來;
有人看電影或小說時,情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚,實際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的渲泄:
同化是一種深層次的模仿,當失去了一些重要的情感時,用在內心裏和別人同化的方法,緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時,有時會模仿其戀人的某些動作,語氣、語調、步態等,讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道,這能緩解他的內心痛苦,所以才無意識地表達出來。
因爲通過模仿,通過和其戀人同化,使他覺得,“雖然失去了她,但她的某些特點,我還能擁有,這樣就表明我還沒有完全失去她,我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣,其所產生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的渲泄:
想象是萬能的,不管你在日常生活遇到什麼樣的事情,只要你一閉上眼睛,最困難的事也能解決,最難的願望也能實現;
如你想要棟別墅,閉上眼睛一想,就會眼前浮現出一棟你想要的別墅,並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。
雖然想象是一種“精神勝利法”,是一種“阿Q”精神,但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下,這就能起到渲泄的`作用。
當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理,疏導壓力的好方法。
小編建議是,當感到自己情緒不佳的時候,就要想辦法讓自己大哭一場,包括男子漢們。
男人有的時候哭出來比硬挺着更好,男人必須堅強,但適當軟弱一下對自己身體健康、心理健康都有一定的幫助。因此,宣泄情緒就去哭吧!
三個宣泄職場情緒的技巧2
如何控制自己的情緒,成爲情緒的主人
1、接受消極情緒,學會與情緒相處
在工作場所,我們與各種各樣的人打交道,你會情不自禁地有各種各樣的情緒,或快樂、悲傷、痛苦或憤怒,情緒是我們生活的一部分,沒有人能避免負面情緒。
我們必須學會接受負面情緒。把你的情緒想象成你的朋友。我們應該學會平靜地接受各種情緒。
當你糾正你的心態時,你就更容易接受各種情緒,以更加積極和樂觀的態度面對各種事情,當你的心態發生變化時,你的生活就會改變。
2、學會適當地發泄自己的情緒
當我們有負面情緒時,我們應該學會正確地引導負面情緒,合理表達他們的積極情緒,而不是壓抑他們自己的情緒。如果你只是壓抑自己的情緒,只會使你的情緒變得越來越糟糕。
對於負面情緒,你需要找到發泄的方法。例如,和朋友交談,或者把你的不滿寫在紙上,或者找個地方怒吼,讓你的內心發泄憤怒。當你釋放負面情緒時,你的心情會好得多。
3、學會激勵自己
俗話說:"生活不盡如人意。當大多數人遇到困難和挫折時,他們往往選擇逃避,失去前進的動力。此時,你需要學會激勵自己。
你需要讀更多鼓舞人心的故事,通過積極的心理暗示,保持積極樂觀的態度,相信你能做到,你一定能成功。這將激勵你。
當你成功的時候,你需要激勵自己取得更大的成功,這樣你才能進入一個良性循環,你會變得越來越自信,越來越容易成功。
4、分散你自己的注意力
當你有負面情緒時,你需要學會分散注意力,你可以暫時離開讓你感覺不好的環境,出去一段時間,聽音樂,或者改變你的工作,這樣你的情緒就會慢慢平靜下來,也許你當時還不知道,你會慢慢想出答案。
拿破崙說:"能控制自己情緒的人,比能摧毀一座城市的將軍更偉大。
我們應該學會接受我們的消極情緒,保持平靜的心態,以更加積極樂觀的態度面對生活,相信你的生活會改變。
職場人必學的3大壓力宣泄法
1、學會自我安慰
人在職場,難免有情緒低落時,這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的,是指人們想要卻得不到的東西,就故意說它不好。
這種看似消極的做法,對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任說,對於想得到而又不可能得到的東西,不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣,想象一下它是酸的然後放棄。
而對於自己擁有的東西,多想一想它的好處。人有一個弱點,總是不珍惜自己所擁有的,而目光總是盯着自己沒有的東西,從而憑空生出很多煩惱。所以,適當的放棄是非常必要的。
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西,相信它是最好的,並真心地接納和認同。
倪主任建議大家在情緒不好的時候,要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨,如果對自己說的第一句話是:“沒勁,又要上班”,這一天很可能就真的沒勁了;
因爲你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足,設計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人,經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人,可以暗示自己“我要冷靜些,發怒是解決不了問題的”。
另外,可以改變一些行爲以調節情緒,例如:改變面部表情,對自己微笑,改變行走姿勢,擡頭挺胸,昂首闊步等。
2、大哭大笑真性情
情緒不好時,宣泄是自我調整的重要途徑,此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法,把不良情緒表達、發泄出來。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實,在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。
從這種角度講,遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒,由此可見,“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18~75歲的人進行調查,結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。
和哭一樣,笑也是一種釋放,笑本身就是心情輕鬆的表現。因此,心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話,和幽默的朋友聊聊天,回憶愉快的往事等,儘量讓自己笑起來,在笑聲中,煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安,可以兩眼微閉,做緩慢的深呼吸,深深地吸氣,慢慢地呼氣,持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。
想象自己在大海邊,仰臥在柔軟的沙灘上,感受着溫暖的陽光,聽着海浪拍岸的聲音。
海風輕輕吹來,又悄然離去,感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上,全身感到溫暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜,想象你的身體和頭腦正在恢復活力。
3、接受專業的心理諮詢
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除,並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作,就應該考慮向專業人士尋求幫助,接受心理諮詢。
倪主任告訴記者,心理諮詢不同於一般的談話或聊天,不是簡單的安慰、勸導,也不是幫助來訪者解決具體問題,而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力,促進來訪者的成長和發展。
因此,助人自助纔是心理諮詢的最終目標。通過諮詢,不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的,更重要的是使來訪者獲得心理成長,而這是自我調節難以做到的。
心理諮詢是一個過程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2~3次諮詢,有的可能要進行數次,也可能需要持續1~2年。
無論採取哪種方式,倪主任希望大家遇到心理困擾時,都能採取積極有效的方式面對,做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
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