上班族長假後如何戰勝節後綜合症
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上班族長假後如何戰勝節後綜合症,長假結束後走進久違的辦公室,不少白領上班後心理開始有各種忐忑。有的人上班第一天就想繼續休年休長假,下面介紹上班族長假後如何戰勝節後綜合症。
上班族長假後如何戰勝節後綜合症1
上班恐懼
春節結束後,好多人到了上班第一天有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。
應對:事實上,恐懼上班,上班就產生痛苦的感覺,多半來自越迴避越害怕的不良循環。心理諮詢師發現,一個遇到困難會習慣性選擇逃避的人,就會比一般人更容易對長假戀戀不捨。
上班前不妨和自己說說話,認清自己,正視這種恐懼心理。對於一個社會化的人來說,休息和工作都是生活中非常重要的事情,而休息和工作都有各自不可取代的意義。焦慮、抑鬱、煩躁、恐懼這樣的負面情緒都來源於潛在的迴避心態。
如果長期難以克服這種恐懼,就要分析深層次的原因了,考慮一下自己的工作是否遭遇瓶頸,對現在的工作產生倦怠或喪失興趣,不妨找周圍的朋友或長輩傾訴交流。
睡眠紊亂
長假休息完,你有沒有覺得反而更累?一些在長假沒讓身體休息的白領,打亂生物鐘而出現睡眠紊亂,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
應對:上班第一件事,就是先調好自己的生物鐘,保證充足的睡眠時間。只有身體狀態好,工作狀態才能好。
心理諮詢師建議,喜歡晚睡或睡懶覺的綜合徵患者要改改習慣了。晚上10點一過,就可以做些睡前準備了,看看書,聽聽輕音樂,晚上最好不要看暴力血腥的電影,也不要打遊戲或是煲電話粥。工作的`間隙可以做些運動,如打打球,可以讓整個人的精神爲之一振。
如果睡眠紊亂情況持續,由心理壓力造成的疲勞,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。
工作狀態神遊
上班時工作不在狀態,難以集中注意力,工作效率低下……這些也是節後綜合徵的體現,多數白領都會存在不同程度的症狀。
應對:上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,讓自己更多關注這些事情,就會慢慢讓自己恢復正常的工作狀態。
適當給自己制定一些近期目標,因爲目標會產生動力,這個動力可以讓自己產生對工作的積極性,從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。
小編溫馨提示:總之,找準了工作狀態不佳的病根,才能對症下藥。大家可以多與親友師長聊聊天,也可以求助於專業的心理諮詢師。
上班族長假後如何戰勝節後綜合症2
節後綜合症如何調整
1、飲食調整身體狀態
節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重,收假前幾天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。
2、調整好睡眠-早睡
節日期間,各位親友聚會,應酬會面,會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不着,早上起不來。
所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡,調整好睡眠。
3、適當的運動
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
節後綜合症找上門的原因有哪些
1、從閒到忙。雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閒。節後,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力又要重新降臨。
2、從鬧到靜。大家在節日裏都喜氣洋洋地走親訪友,相互拜訪,十分熱鬧。過了節後,這種喧譁熱鬧的氛圍和場面都已過去,一下子回到平靜的環境中。
3、從靜到煩。原本心理很平衡,可是節日裏人來客往,交流頻繁,信息很多。看看人家的生活,比比自己的日子,瞧瞧他家的閨女,想想自己兒子,差距越看越大,越想越煩,心理狀態失衡。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。
節後綜合症如何調整?從飲食方面要注意,假期即將結束的前幾天,飲食要儘量清淡,調理一下腸胃。再就是讓自己靜下來,減少應酬,讓自己的心安靜下來。同時也可以適當做一些運動,讓自己的身體活躍起來,爲即將開始的工作做好準備工作。
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