情緒失控要怎麼控制
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情緒失控要怎麼控制?生活中每個人都有自己的情緒,有人比較善於控制自己的情緒,不輕易表露出來,能夠控制自己的情緒是一種很厲害的本事,以下了解情緒失控要怎麼控制?
學會退一步
不要在影響你情緒的事件上繼續下去,因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒,很容易做出衝動的事情,要學會退一步,如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔,很容易讓你有各種生理反應,比如呼吸急促,心跳加快,肌肉緊張,人類對情緒的反應是大腦的。自動反應,情緒實際上感官和感覺的混合體,可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
控制你的呼吸
當你的身體經歷強烈的情緒變化時,身體會進入對抗或者逃跑的模式,使得神經系統促使激素類物質進入身體,使得心率提高,呼吸變淺,肌肉緊張,所以你適當的做深呼吸,會改變這種狀態。
採用漸進式的放鬆方法
可以在安靜的環境中給自己15分鐘時間,試試從腳趾開始放鬆,依次腳趾,腳,大腿,臀部和臀部,腹部,背部,肩膀,上臂,前臂,手,嘴脣,眼睛,前額。進行放鬆,會讓你趨於平靜。
用一種可視化的辦法來平復你的`情緒
你可想象一下,你正在一個安全的地方,它可以是一個你認爲安全寧靜的地方,可以是寺廟,海灘,而情緒只是一個小石子,你可以把它踢開。
想一想你的父母是怎麼控制情緒的
心理學家認爲控制情緒是一個家庭傳承的能力,所以當你的情緒失控時,你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來,你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下,你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
考慮一下你能做些什麼來解決這個問題
情緒失控是因爲你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來,看看哪些是你能夠處理的,哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
及時停止消極思維
當壞事發生時,我們常常會陷入對這些事件的反覆思考,一遍又一遍地想着“發生了什麼”或者“可能發生什麼”。通常,這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應,而偏離事實。因此,爲了控制這些情緒,我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然,說起來容易做起來難。
深呼吸
深呼吸,看起來是老生常談,但實際上,這樣做可激活副交感神經系統,幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此,要管理更具挑戰性的情緒,深呼吸是好方法。
當我們被情緒駕馭時,大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸,有利於我們做出更好的決定。因此,當感覺情緒壓倒一切時,先暫停,深呼吸幾次,把那些強烈的情緒降下來一點,這樣你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平靜下來,並且又可以開始清晰地思考,試着將一些積極的情緒注入到情境中去,有助於消極情緒的消退。一個方法是,想盡辦法在任何困擾你的情境裏找到一絲希望。例如,你的老闆告訴你,你必須重做你剛纔做的工作,這裏的。一絲希望便是,這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。
愛人做的事情讓自己感到不安,而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易,但如果你可以做到,這是產生積極情緒的好方法。
練習接納
接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上,當你想要控制自己的情緒時,接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂,我們的情緒並不能改變既有的事實。所以,問問自己,當前的情況中哪一部分是不可改變的?提醒自己接受這些事情,把精力集中在能夠變得更好的事情上。
通過運動提升心率
如果你仍然感覺很煩躁,似乎無法控制自己的消極情緒,嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑,舉一些重物,或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化,是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。
情緒失控是精神病嗎
情緒失控有可能是精神病的症狀,情緒不穩定,易激動,或過度悲傷,或焦慮不安,緊張、害怕、恐懼等。正常人在情緒方面表現出這些情況的時候一般是短期的,如果長時間表現出這些症狀,則不可忽視精神病的存在。
如何調節負面情緒
1、逃離環境,舒緩心情。
當看到、聽到或者正在經歷的事情的給自己帶來負面情緒,建議能逃離儘量逃離該環境,到通風較好、比較安靜或者有花香的地方待一待。讓自己的情緒平靜下來,此時可以輔助以深呼吸、按摩等等調節自己的情緒。
2、尋找夥伴,儘量傾訴。
很多事情發生在別人身上,我們可以可以說的頭頭是道,但是一旦發生到自己身上,便也犯了糊塗犯了難。所以,建議尋找自己信任的或者利益衝突不大的夥伴進行傾訴,把心裏的想法、委屈、疑問等等發泄出去,如果能得到解決辦法最好不過了。
3、靜靜看書,知識療傷。
如果有所顧忌,看書是最好不過的選擇了。建議選擇對應的書籍來看,比如閱讀跟自己現在遭遇差不多的故事,尋找正能量,尋找另一個看待事物的視角,也能很快把自己從負面情緒帶出來。
4、聆聽音樂,沖刷情緒。
就像洗胃一樣,音樂可以沖刷自己的情緒。建議選擇一些舒緩的或者激勵人的歌曲,戴上耳機靜靜聆聽,讓自己的負面情緒隨着音樂消失,最終調節回來。
5、適度睡眠,忘記不快。
睡覺能讓人的大腦停止思考,同時身體得到放鬆,科學家發現大多數煩惱都可以通過睡眠來解決的。如果有條件能睡一覺,何嘗不是一個良好的選擇。
能夠控制自己的情緒是一種很厲害的本事,很多人都不能很好的控制自己的情緒,在遇到事情的時候容易失控。那麼情緒失控是精神病嗎,相信大家看完我們介紹之後也有了答案,其實情緒失控有可能是精神病,但是不一定。我們要學會控制自己的情緒,上面的介紹大家好好學習一下。
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