情緒容易失控怎麼辦
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情緒管理對我們每個人都很重要。管理不好我們的情緒,特別是負向情緒,小的方面,影響親子關係,親密關係,朋友同事關係,過於大的情緒爆發,可能會釀成大錯。接下來小編整理了情緒容易失控怎麼辦的相關內容,文章希望大家喜歡!
1、離開現場
當情緒快要不受控時,離開激怒的場所或者是對方。如果是火氣上來了,那麼這個時候一個眼神、一句話都可能會成爲導火線。所以,三十六計,走爲上策。
2、暫時停一分鐘。
一分鐘的時間是微不足道的,然而在發生事端前暫停一分鐘也是非常寶貴的。我們可以嘗試“先數到10,然後再說話,假如怒火中燒,那就數到100。”理智就會重新接管頭腦。
3、轉移注意力。
發怒的時候,大腦中會產生一個強烈的興奮竈,這個時候你就要建立另外一個興奮竈來轉移焦點。遇到煩心事時,你會越想越氣,不如把事情丟開,做一些輕鬆的事,這樣,你會慢慢發現世界還是美好的。
4、有意識的多關注積極事物。
比如平常記錄一些開心的事,培養自己對積極事物的'捕捉能力,下意識的去追逐積極事物。
5、自我心理調節。
心理學中最經典的一條理論是:引發你情緒的,並不是發生的事情,而是你對事情的解讀。你頭腦中的那些想法和念頭,纔是導致你衝動的根源。因此,下次因爲某件事生氣的時候,不妨想想讓自己生氣的念頭是什麼?這個念頭真的站得住腳嗎?我犯得着爲這個念頭生氣嗎?
6、讓怒氣合理宣泄。
如果你的怒氣值爆滿,不要強行壓抑它,因爲強制壓抑的話反而會傷到身體。而及時發泄能夠避免把情緒帶到工作和家庭中。
發泄情緒的方式各有不同,有些人希望得到他人的安慰和開解,有些人通過運動發泄。保持對自己情緒的觀察,可以有效避免給羣體帶來衝突和不利。
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