情緒如何控制
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情緒如何控制,我們都是情緒化的動物,在日常生活中我們需要懂得控制住自己的情緒,這樣才能讓我們變得更好。情緒如何控制,下面就由小編爲大家解答一下這問題吧,希望大家一起來了解一下吧!
情緒如何控制1
1、允許自己克服這種情緒
壓抑或忽視你的情緒不會讓它們消失。它們會浮起來,然後重新出現,所以讓自己感受自己的情緒是很重要的。然而,你不需要反覆思考。相反,要留出一段時間,比如15-30分鐘來發泄你的情緒。
例如,你可能會給朋友打電話發泄或者把你的想法寫在日記裏。
如果你感到難過,你可能會獨自哭一會兒。
如果你感覺到你身體裏的情緒,比如憤怒、壓力或嫉妒,你可能需要做一些身體上的事情來解決它。你可以去散步或做瑜伽。
2、想想你能做些什麼來解決這個問題
有時候,你可能會感覺情緒失控,因爲你看不到如何控制周圍的情況。這可能會導致“沉思”,一種“被打破的記錄”的思維循環,在這種循環中,你會以一種徒勞的、通常是模糊的方式糾纏於消極的想法或感覺。通過關注你能解決的具體情況來打破這個循環。
不要通過思考“爲什麼我的工作這麼糟糕?”來反反覆覆地思考工作中的問題。,把你能解決的問題列出來。你可以和老闆談談如何提高工作效率,向更有經驗的人尋求幫助,或者嘗試不同的壓力管理技巧。
努力去接受自己努力無法解決的問題。放下你需要“修復”或“控制”一件事的想法是把你從壓力和情緒混亂中解放出來的一種方法。
3、決定如何以最好的方式前進
當你準備決定行動的時候,要確保這是一種有意識的選擇,而不是對另一種競爭性情緒的反應。想想你想怎麼解決這個問題,爲什麼。這個回答代表了你的什麼價值觀?這也合理嗎?
想想你的道德準則是什麼。你希望這種情況的結果是什麼?你最自豪的決定是什麼?然後,問問自己,哪一種行動方式最有可能產生你想要的結果。
例如,如果有人侮辱了你,你什麼都做不了,你不能有攻擊性地迴應,或者堅決地告訴他們停止。問問自己,你希望這種情況如何結束,以及如何在不損害你所相信的事情的前提下達到目標。
情緒如何控制2
第一、在想發火之前,默默在心裏從1數到10。
很多時候,我們發不發火就是一瞬間的事情,如果能在那麼一瞬間把想發的火壓下去,可能就不會造成發火。如果這個時候我們可以在心裏默默的數數,當你從1數到10的時候,這是有一個時間段的。你就會給自己一個臺階,在這期間你就有機會問一下自己:“這件事情值不值得我去發火?發火後的代價是什麼?我發了火,能不能解決問題?”大腦經過轉彎後,如果答案是否定的,就會打消發火的念頭。所以,當你想發火的時候,不妨試試這個方法。
第二、在壞情緒即將到來的時候,不妨去視野寬闊的地方走走!
我有一個習慣,每當我心情不好的時候,就會去視野寬闊的地方走走停停。每當去了這些地方的時候,就會想通很多的問題,不要再情緒不好的時候,把自己關在一間小屋子裏,更不要不開燈。要知道,內心已經很糟糕了,如果不讓陽光和新鮮的空氣走進來,那就會更糟糕。去看看廣闊的土地,去看看遼闊的草原,去奔跑浪漫澎湃的大海,想不通的事情總會想通,所以,當你情緒不佳的時候,不妨用這樣的`方法試試,真的很管用哦!
第三、在遇到不好的事情時,學會讓自己往好的方面去想!
很多時候,我們的壞情緒不是別人給的,造成我們有壞情緒的主要原因還是自己。不要一遇到不好的事情,就自己嚇唬自己。比如很多人去醫院體檢,本來就是很常規的體檢。但是在體檢報告沒出來之前,搞得自己憂心忡忡,生怕自己得了什麼大病。這個時候其實就需要我們放寬心態,把事情往好的方面去想,就不會造成不好的情緒。
王女士就是一個例子,前陣子她老是懷疑自己的老公有了新歡。於是對她的老公疑神疑鬼的。那段時間她經常半夜起來偷看老公的時機。把自己搞得是神魂顛倒的。後來被他的老公發現了,他的老公就告訴她,她真的很愛她不會做對不起她的事情。然後主動上交手機讓她看。後來她才知道,原來她老公一直在存私房錢,是因爲她們的結婚紀念日快到了,她老公是在攢錢給她買禮物。
情緒如何控制3
保持沉默
憤怒時我們最應該乾的是保持沉默,我們憤怒時說的話總是火上澆油,很傷人心,事後也總是很後悔,所以我們要保持沉默,離開戰場讓自己冷靜一下。
冥想
當我們心情感到很憤怒,很難過,很悲傷的時候,我們可以選擇一個安靜的地方,閉上眼睛,感受你自己的內心,靜靜地想着世界如此美好,我卻如此暴躁,這樣不好、不好,讓自己慢慢平靜下來。
轉移注意力
轉移注意力是治療情緒不好的一個好辦法。轉移注意力的方法有很多,可以選擇看個喜歡的電影,去操場跑幾圈,聽一首自己喜歡的音樂等等。
反思自己
你要反思你爲什麼情緒不好呢,你爲什麼藍瘦香菇呢,思考是什麼認自己變得傷心,找出根源問題,把問題想透徹,解決掉問題,要相信世界還是美好的,開心點。
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