夏天跑步的十大忠告
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跑步是一種簡單的有氧運動,也是日常生活中最簡單、最方便的一種鍛鍊方法,不需要什麼器材,也不需要什麼準備,只要你想跑就可以隨時開始。夏季的溫度都很高,天氣也非常炎熱,讓許多想要跑步的人望而卻步,很怕自己跑步傷身。想要在夏季也能夠跑步鍛鍊身體,那麼你一定要知道以下的這十條。
1.時間
夏季跑步的時間最好定在比較涼爽的時間段,比如早上的5-6點和晚上的7-8點,這兩個時間段相對比較涼爽,也沒有太陽暴曬。對於跑步的人很友好,不容易中暑疲憊。
2. 場地
夏季跑步不要選擇封閉的運動場所,最好是去室外有樹蔭的跑步道或者是室外有植物的操場、公園等場所。這些場所天然開放,而且有植物吸熱,不僅空氣新鮮,人也不會氣悶。
3. 水
夏季跑步一定要攜帶補充的水源,不僅是爲了補充流失的水分,也是爲了防止中暑、乾渴。夏季人運動時會流失更多的水分,也更容易脫力,因此及時補水纔是跑步的健康法則。
4.衣物
夏季的衣物都比較貼膚,而跑步時衣物和皮膚的來回摩擦很容易讓人不舒服,不透氣不吸汗的面料會讓人感覺束縛難受。選擇貼膚舒適、透氣吸汗的衣物,有利於排汗散熱。
5. 吸汗帶
夏季跑步會出大量的汗水,這些汗水如果不及時擦拭,容易留到眼睛甚至黏住衣服。佩戴一個吸汗帶,可以有效地吸走大部分汗水,讓人感覺舒適。
6. 防曬
夏季即使沒有出太陽紫外線也非常強,跑步會讓人長期暴露在紫外線下,容易曬傷脫皮。做好防曬工作,可以選擇合適的防曬霜、防曬帽子,防止跑步時曬傷曬黑。
7.熱身
跑步前一定要做好熱身動作,不要突然開始跑步。跑前可以通過擴胸、馬步、高擡腿等動作熱身,給身體一個要開始運動的信號。跑步前的熱身可以有效減少運動傷害,避免肌肉拉傷、岔氣。
8. 跑後不吃冰
跑步後血管極速擴張,血流量突然增大,人的心跳也變快很多。不要因爲夏季炎熱貪涼,就在跑步後喝冰水、吃冰棒,非常容易影響血液循環,導致大腦供血不足甚至猝死。
9. 跑步後拉伸
跑步前熱身和跑步後拉伸都是加強跑步的鍛鍊效果,防止運動損傷的。跑步後可以通過弓步、體前屈等動作拉伸,防止肌肉僵硬、疲勞,還可以放鬆自己的身體。
10. 量力而行
夏季跑步很容易心跳過快、口乾舌焦,人很容易錯把中暑或者體力不支當做夏日跑步的正常反應。關注自己的身體變化,一旦有不舒服甚至疲憊的感覺,立刻停止劇烈的運動,到陰涼處休息。
以上就是小編整理的夏天跑步的十大忠告,鍛鍊之心固然值得嘉獎,但是也要量力而行。尤其是在炎熱的夏季,更是要做好完全的運動準備工作和善後工作,才能夠發揮跑步的鍛鍊作用,跑出樂趣與安全健康。
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