夏季减肥首选这5种水中运动
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1.水中健身操
将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
水中瑜伽,并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,而是自成体系,给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言,练习者可以借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤,还能享受SPA般的舒适休养,让运动者感受由内而外的惬意和凉爽
3.水中活力棒
利用有浮力的棒子来增加运动阻力,提高运动效果。加大水中四肢负荷,锻炼心肺功能和肌肉的活力,增强全身肌肉的力量,收紧肌肉,塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快,整套动作变化多样,趣味性强,活力奔放。
4.水中普拉提
将水的特性融合陆上普拉提运动,加强身体张力,使身体更加柔韧,舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5.活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习,使手臂肌肉更加匀称,增加胸部肺活量,同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼,配合水中腿部练习,使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁,奔放有活力,更可以愉悦心情。
不过在水中游泳的时候也要注意:
防抽筋:连续游泳别超两个小时
抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。
防晒伤:傍晚游泳较理想
长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。
防红眼:不要用手揉眼睛
红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。
夏季水中运动注意防晒
一:游泳完毕以后尽快擦身
游泳完以后,如果有水粒在身上,阳光会经过身上的水粒反射变得更强,所以应该游泳完毕以后尽快擦干身体。
二:阴天也要防晒
阴天天气虽然清凉,没有太阳光直射,但是紫外线还是很强的,如果不注意防晒,会造成皮肤的伤害,从而变得黑白相间。
三:选择游泳的最佳时间
一般情况,夏日天气最热和紫外线辐射最强的时间是早上10点—下午3点这个时间,所以建议一般去游泳的都是在下午4点左右。
四:游泳要涂防晒乳或防晒霜
游泳涂防晒乳是必修课,如果炎热的夏天没有涂任何的护肤品就去游泳,相信你的背部会晒伤,甚至脱皮。护肤品最好的选择为防晒乳。
五:防晒品PA+++最好
人在水中受到的紫外线的辐射是最高的,所以选择防晒品应该选择PA+++的,这样更好的保证皮肤不会因为照射而受伤!
六:建议去封闭的游泳馆游泳
现在游泳馆已经比较多了,如果想游泳可以去游泳馆,紫外线辐射没有那么高,但是也需要进行一定的防晒哦!
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