引体向上和俯卧撑哪个好
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引体向上和俯卧撑哪个好,同数量俯卧撑和引体向上,谁更胜一筹?俯卧撑和引体向上是男性的基础锻炼动作,不论是不是健身达人均有涉猎。那么。引体向上和俯卧撑哪个好呢?
引体向上和俯卧撑哪个好1
1、器械要求
俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些,可以说不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械装备上投资一分钱,难度也比引体向上要小得多,一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的,经常锻炼的人做上百个都没有问题,它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不错的,并且动作安全系数比较高,一般不会出现什么意外。引体向上却是最容易被人遗忘的黄金健身动作。因为引体向上需要借助工具实现,无法徒手完成。
2、重量方向
引体向上的难度比俯卧撑要高多了,因为它要把自身的`重量往上拉,不经常锻炼的人根本一个都做不了,就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高,尤其是背阔肌,一般人并不太注意练习的部位,在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些,因为承受的重量较大,处理不好可能会拉伤肌肉,所以在锻炼之前做好热身运动。
3、难度
引体向上虽然比俯卧撑难度要高,但是对肌肉的刺激更大,效果也更明显,适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中,可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点,大家可以自行选择组合,以达到健身的最佳效果!
引体向上和俯卧撑哪个好2
1、身体素质要求
并非所有人都能完成这个动作,它更能锻炼你身体的耐力,当你做相同次数的俯卧撑跟引体向上时,引体向上能给你增肌锻炼的效果是远大于俯卧撑的。从你完成的引体向上个数,还能反映你的体重情况跟身体的素质水平。
之前某大学的体测中,对学生的考试要求是做引体向上,6个以下不及格,20个可以得满分。然而一个班下来,能达到10个并且标准的基本没几个,合格率只有11.03%。这反映了青少年缺乏锻炼,背部肌肉力量薄弱。
2、引体向上和俯卧撑怎么搭配
要想完成引体向上这个动作,首先还是要多练习一下上肢的力量,特别是手臂的力量,方法很多,大家可以举哑铃,或是俯卧撑等,这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。
3、肥胖的人群
对于比较肥胖的人来说,引体向上能有减肥的作用,它锻炼人体的上肢的力量,体重越大抗阻力越大,需要消耗更大的热量,燃烧脂肪,而能轻松连续做10个以上的人,基本体重都是符合标准的。
很大街头健身达人靠引体向上动作玩出一身肌肉,肌肉力量跟耐力都相对强大。引体向上需要撑起全身,而俯卧撑是撑起身体2/3的重量。引体向上的耗能大于俯卧撑,难度系数也更大。
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