有效增肥的几种方法
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有效增肥的几种方法,生活中有很多的烦恼,胖人为了减肥而烦恼,瘦的人为了增肥而烦恼,对于瘦子来说,增肥也是一件非常难的事,接下来我们一起去看看有效增肥的几种方法有哪些。
有效增肥的几种方法1
全身查检
不是所有吃不胖的人,身体就有病症。其实我们每个人,每年最少需要做一次全身检查,这样可以预防疾病,防范于未然。如果通过检测有什么需要注意的地方,就需要听从医生的嘱咐。病理型的偏瘦,分两种:
一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。
另一种是肠胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是这样的话就需要靠中药慢慢的调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食增肥
除了平时的用餐外,可以适量地吃些零食,放一些含有一定热量的零食在伸手可及的地方,例如:饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃的时候可以和橙、桔子等水果一起食用,或在全脂奶粉里加入果汁,都可以辅助身体摄入更多的热量。
注意事项:
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担;
还要避免吃一些刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物;
少吃腌制食物,少吃油炸食物,不挑食,不偏食,不暴饮暴食;
控制脂肪的摄取,这样不会因为增重而导致造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的.增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。
乒乓球运动增肥
所以建议是做一些有氧运动,比如慢跑、速走等,瘦弱者可以先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,之后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
穴位增肥
另外,针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病,过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。
但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高,所以不可擅自进行。
充足睡眠
早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。
有效增肥的几种方法2
情绪增肥法
情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候,脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态,心情愉快不仅可以促进食欲,并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲,甚至导致厌食,最终使人身体消瘦。对消瘦者来说,首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必为之犯愁,即使是由于某种疾病引起的消瘦,也应该保持乐观的情绪,积极配合医生的治疗,并辅之以健美运动,最终也会病去体壮。
环境气氛增肥法
良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽量突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色,使人感到温暖、安定、轻快,能集中注意力,有利于增加食欲。同时,餐具应保持洁净,可在餐桌上摆设鲜花,这些可以喧染气氛,创造良好的进餐环境,增进食欲。
音乐增肥法
由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同,优美和谐的音乐就象五味俱全的“佐料”一样,可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为,优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢,使之被激发而兴奋,令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。
气味增肥法
气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明,泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪,刺激思维,增强记忆,提高内脏器官的代谢效率,使人食欲大振。所以,在日常生活中要丰富饭菜种类,增加调味品的使用范围,保证各种饭菜色香味俱全,使消瘦者面对美食,虽未进食就已馋涎欲滴,产生强烈的食欲。
消瘦的人,若想增肥,在保证每日健美运动的同时,早、中、晚三餐要吃饱、吃好,特别是在20时以后,若再加一顿夜宵效果更佳。
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