哑铃瘦手臂的正确做法有哪些
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你知道哑铃瘦手臂的正确做法有哪些吗?瘦臂与瘦腿同样重要,拥有修长和结实的手臂会令你看上去更瘦更好看,减掉和收紧手臂与肩膀上的赘肉,就能起到很好的效果。那么哑铃瘦手臂的正确做法有哪些呢?
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些1
提拉
身体站直,双手握住1.5~3公斤的'哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
注意事项
一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行3次就能见到效果哦
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些2
1、两手各持一哑铃,两臂自然下垂于身体前方,掌心相对,两脚分开与肩同宽,膝盖往前微微弯曲,收紧腹部
2、两臂往身体两侧水平展开,直到哑铃与肩同高,保持此动作3-5秒钟,再慢慢收回手臂,恢复到动作一的姿势
3、坐姿,挺直背部,两脚并拢平放于地面,两手各持一哑铃放置身体两侧,掌心相对,肩部放松。
4、两肘弯曲,将哑铃举至肩膀前侧,掌心面对前胸,上臂夹紧至身体两侧不动,保持3-5秒钟,恢复到动作一的姿势。
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