让我们的身体更健康更强壮
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让我们的身体更健康更强壮,运动是保持身体健康的基本途径,相信很多人在中小学的时候就已经锻炼身体了,都说生命在于运动,现在分享让我们的身体更健康更强壮技巧。
让我们的身体更健康更强壮1
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的'跑步机能提高减肥效果。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。
让我们的身体更健康更强壮2
健康运动有什么原则
1、安全性原则
这是健身的首要原则,指在运动中要确保锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故,尤其对于老年人群至关重要,至少应做到:⑴定期做身体机能检查。不仅运动前要做体检,而且在长期锻炼过程中,每年至少做一次体检,及时调整健身方案。
2、超负荷原则
这是指运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。一段时间的锻炼后,身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平,这被称为超量恢复。只有不断地超过以前的运动负荷,才能使身体机能和运动能力不断提高。
3、循序渐进原则
此原则强调根据自己对运动的适应程度,逐步增加运动负荷,以使身体机能稳步提高。身体机能的提高需要一定的过程,因此,不要急于求成,要确保运动中身体消耗的能量得到恢复,疲劳得到消除,身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。
让我们的身体更健康更强壮3
健康运动要注意什么
1、不能贪凉
很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。
2、不能静止
很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。
3、要做热身
气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。首先要自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
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