学生心态不好怎么调整自己
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学生心态不好怎么调整自己,俗话说“心态决定命运”,对于学生而言学习生活的压力很容易产生不好的情绪,发现自己心态不佳的时候要及时调整,以下分享学生心态不好怎么调整自己。
学生心态不好怎么调整自己1
1、不要烦
高三生为何会心态不好呢?因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等,这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安,焦虑,浮躁。
跟朋友或亲近的师长倾诉,打一小会球,在操场或小区里跑步散布,在阳台上做做体操,暂时放下难题,换一个学科,做一点家务,听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。
2、情感调整法
我们可以找一个自己信赖的人,经常向他聊聊自己的现状。心里不顺时,通过语言的倾诉,能消除那些负面心态,太过兴奋时,他也能及时的给你提醒。有这样的一个人为你保驾护航,你无疑会轻松很多。
3、以平常心对待考试
考试临场发挥靠心态,不要在考场给自己施压,考场上应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了就是成功。或是为自己找条后路,安慰自己。另外不要因试卷的难度而影响情绪,告诉自己:人难我难不畏难,人易我易不大意。
4、不畏难,不骄傲
遇到难题花了很多时间才做出来的时候,就对自己说:“这么难的题目,居然被我做出来了,这么巧妙的方法别人肯定想不到,嗯,这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目,很快做出来了,我就想:“哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之,每做一道题,就从各个方面鼓舞自己,这样,一张卷子做下来,不论难易,都不会影响心态。
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高考前学生心理调整八法
1、 客观估计 正确定位
很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计,要认识到自己的实力和差距,确定适当的考试目标和期望值,给自己定一个力所能及的目标,切忌好高骛远和与人攀比。
2、 优化情绪 增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。
3、注重过程 淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
4、科学用脑 注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
5、认真复习 合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证,也是积累自信的前提。因此,考生要有规律、有计划的学习,合理安排学习时间。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,调整生物钟,将晚上睡眠时间慢慢提前,以使大脑的兴奋点与高考时间同步,即在上午9—11点,下午3—5点达到最佳的情绪状态。
6、睡眠充足 劳逸结合
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上失眠,不要着急,顺其自然即可。更不要轻易服用安眠类药物。另外,也可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。
7、饮食清淡 营养丰富
考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外,考生也不要受广告的误导,盲目饮用补脑“药物”。
8、 不要把高考看得太重
高考只是人生众多挑战的一种,能考上大学(或能上理想的大学)固然不错,但它远远不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大学,同样能有所作为,社会也是一所大学,一所综合性很强的大学。
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心态不好怎么调整
1、自我矫正。
心态不好的时候,如果你有意识到自己的心态不好的话,那么就得努力自己进行自我的矫正,这种矫正,就是指与普遍的'首先规范行为进行对比,与普通的价值观进行对比,然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。
如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了,例如,爱发脾气,或者是易怒的话,那么就进行自我暗示吧,这种自我暗示,其实也是克制的一方面,当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候,就告诉自己一定要控制住,暗示自己一定能控制住,那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。
对于心态不好的人来讲,有时候,可能自己有发现,但是不知道如何去改变,这个时候,建议你最好是可以听取一下你身边人的意见,大家可能会感觉到你的心态出了问题,便会关心你,你讲出来,他们或许会有类似的经历,便会告诉你解决的办法。所以,听取他人意见很重要。
4、求助书籍。
当然,教人保持好的心态的书籍,现在有很多很多,你如果可以上网的话,那么可以在网上查阅这些图书,一般情况下,积极的。,健康的,向上的那些心态书,可以找到很多,也可以找一些类似于励志,进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华,对你个人有很大的用处。
5、改变方向。
有时候,一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题,所以这个时候,你可以试着改变一下方向,从另外的一个角度去看待问题,可能会出现新的转机,当然,改变方向的时候,你要大量查阅一些资料,以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。
一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右,即使你向他们发脾气,他们还是会好好地与你相处,并能帮助你分析问题,解决问题的。所以这个时候,如果心态出现了问题的话,最好是可以找最亲密的人一起出来聊天,吃饭,讲解苦闷,这样,会让你的心情一下子变得好好,没有苦闷在心头。
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