人鱼线和马甲线区别 人鱼线怎么练
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【导读】:都说马甲线是完美小腹的最高境界,最近又新出了人鱼线,这人鱼线和马甲线有什么区别呢?人鱼线又该怎么锻炼呢?下面一起来看看吧。
1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留五秒,回到上一个步骤,以上步骤1、步骤2当作一个回合,一共重复十五回合。
3、回到步骤1的状态,再将两脚往空中延伸并且微弯,左手往上举,右手往左小腿外侧伸直,换另一边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,最多可进行15个回合。
4、在地面平躺,打开两手手掌,放到臀部的两侧,用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧,再将两脚屈膝成90度,吸气停留五秒。
5、上半身保持不动,腹部收紧,两腿往左斜倾斜45度,再缓缓回到中间,换边进行一样的动作,左右各进行1次当作1个回合,共进行15回合,能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。
温馨提醒
1、锻炼时务必要注意安全,别拉伤肌肉或疲劳过度,否则会事倍功半。
2、这只适用于初学入门者。
3、假如需要更专业的训练,最好可以请健身教练一对一辅导训练。
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