3周打造性感翘臀 尽显完美曲线
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【导读】:一个浑圆、性感的翘臀,会给女性魅力加分不少。想要打造凹凸有致的身材,尽显曲线,翘臀是必不可少的。所以各位MM赶快行动起来吧,用3周时间就可以轻松帮你打造紧翘臀部!
美臀操轻松出性感
方案A:双腿后踢
功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。
STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2:将右腿最大限度后踢。
STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。
方案B:原地下蹲
功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1:双脚并拢,原地站立。
STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。
方案C:侧踢训练
功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。
STEP1:双脚并拢,原地站立。
STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。
STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。
提臀简易运动
1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起双腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
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