剖腹產產後如何減肥
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不少選擇剖腹產的媽媽,在積極為寶寶增加營養而努力產乳的同時,也考慮到斷奶後自己身材恢復的問題。相比順產媽媽而言,剖腹產媽媽的傷口剛好在腹部,一定要等傷口痊癒後才好進行腹部恢復的減肥動作。但是這腹部可是產後很多媽媽頭大的地方,是最難減卻很容易增的地方。
那麼剖腹產新媽媽到底要怎麼減肥,才又不影響自己的身體恢復,又可以達到很好的效果呢。
首先,瑜伽減肥法可以讓新媽媽輕鬆瘦身。
腹部的傷口讓新媽媽無法直接束腹部,但卻可以通過瑜伽操來減腹部。下面給剖腹產新媽媽介紹橋式瑜珈收腹操:
一、新媽媽先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝;
二、讓胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開;
三、然後,讓頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
在進行腹部減肥的同時,還可以進行美腿塑身操:
一、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
二、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
三、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
除了,這兩個基本的減肥操外,剖腹產媽媽還應該適度運動,比如:
產後第一天平躺閉口進行腹式呼吸運動,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,以達到收縮腹肌的作用;
產後第三天平躺着進行頭頸部運動,用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,舒展頸部和背部肌肉;
產後第六天平躺着進行胸部運動,將雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,從而有效恢復乳房彈性,預防乳房鬆弛下垂。
其次,通過呼吸與輕咳來減肥
深呼吸,重點在於呼氣。吐氣時,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試着在吐氣的時候,做一個輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。如此多次操作也可以起到一定減肥作用。
最後,其實也是最重要的,在產後哺乳期,飲食減肥才是最好的方法。
畢竟,還有個小寶寶需要照顧,所以新媽媽還是應該通過飲食的方法來減肥比較好。
這個時期,新媽媽要喝不少湯水,如果是飯後吃就會讓媽媽身體裏囤積了不少脂肪和高蛋白物質,所以建議新媽媽可以選擇飯前喝湯,如此,既保證媽媽可以分泌足夠的乳汁,同時該有的營養也都有了,可卻因為飯前喝湯,胃口明顯小了,新媽媽就通過少吃多餐的方式,有效地消化了每餐的營養。
另外要多吃蔬菜,一個是因為蔬菜可以讓新媽媽避免便祕,有效排毒,同時也因為蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。而且,這蔬菜以及水果都是升糖指數低的食物,可以有效避免因血糖上升過快導致胰島素分泌過多,使血糖轉變為脂肪。
不過,減肥歸減肥,不論選擇哪種方式生產的新媽媽,都不要忙着節食減肥,更不要吃減肥藥。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
所以,新媽媽產後還是應以身體恢復為主,在保證營養的同時適度運動,月子期間醫生是不主張主動減肥,因為,母乳餵養就是很好的減肥方式,而且既不影響媽媽身體恢復,也不影響寶寶成長。當媽媽感覺身體恢復不錯,產後5周後可以選擇合適的方式酌情考慮減肥計劃,產後2個月後可以適當減重,產後4個月可以加大減肥力度,產後6個月必須進行減重。只要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入,同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等,相信新媽媽很快可以恢復自己的窈窕身材的。
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