一天要運動多久才能有效減肥
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一天要運動多久才能有效減肥,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量的運動有益健康,明白一天要運動多久才能有效減肥,就快快動起來吧!
一天要運動多久才能有效減肥1
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下,有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後,身體燃燒脂肪供能增多。
通常情況下,有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運動方式達到減肥目的,每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習,主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。
就有氧運動來説,每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重,如果需要減少體內脂肪,那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。(最大心率=220-年齡)一週進行3~5天的中等強度有氧運動,運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練,身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
怎樣運動減肥快?
1、運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實,除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。
運動是一項艱苦而長期的減肥方式,不能三天打魚兩天曬網,想要擁有完美身材,凹凸有致的曲線,動起來就不要輕易放棄。
一天要運動多久才能有效減肥2
每天運動30分鐘能幫助減肥。
可以選擇自己最愛的運動,堅持進行鍛鍊,時間長了效果就會很明顯,有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。
運動十分鐘可以減肥嗎
不可以。
十分鐘只是起到熱身的運動,肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘,但是減肥減脂還是選擇長一點時間,每天運動30分鐘減肥效果是最好的,因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長,時間過長機體會調整各來適應高強度的.運動,例如產生飢餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。
運動前吃什麼補充能量
1、香蕉
可以補充水分,同時也是能夠幫助身體恢復能量,香蕉的營養物質是很豐富的,完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗,所以是很適合運動的人吃的一種食物的。
2、燕麥
充滿了滿滿的纖維,吃純天然的燕麥片可以幫助恢復體力,這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。
3、奶昔
裏面包含大量的蛋白粉,帶有濃度的奶昔可以讓身體迅速恢復能量,對於運動中的人來説能夠提供大量的能量,而且,這些蛋白質與這類碳水化合物更加容易被我們吸收,從而修復運動後肌肉的損害程度。
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