瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
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有效瘦腿和臀的方法推薦:
爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,是非常不錯的一項運動。但因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,平時都不怎麼爬樓梯,就錯過了這個省錢又有效的減肥運動。其實爬樓梯有很多好處,可以消耗不少的卡路里,而且如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部。
做推牆的姿勢
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,還有收腹的效果,小腹也會慢慢變平。
立姿蹲舉
這個動作最好能有彈力繩或是跳繩輔助,但如果沒有,也可以空手做。首先雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於運動量的話,可以依照個人情況進行調整。
半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至感覺到臀部和大腿微微發酸。
弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出,重複10~15次後換另一側。
小仙女們要記住在瘦腿瘦臀時一定堅持住哦,堅持到底才會獲得勝利哦!
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