深睡时间多少才健康
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深睡时间多少才健康,深度睡眠对人体有重要的意义和好处,主要在于可以恢复精力、增强免疫力、促进生长激素的分泌、使组织器官得到休息等。下面来分享深睡时间多少才健康。
睡眠时间是指所有生物包括人以及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间是体力得到恢复的时间阶段,这个时间段能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。
同时也是各种器官排毒以及得以休息的过程,不是永动机,所以睡眠是必要的,只是应人而异罢了,特别提醒大家的是如果睡眠不足会加速衰老,这对于女性来说格外重要。
一般正常人睡眠时间在6~8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)为宜。
睡觉时间对于不同人来说有稍微有些区别:
1.小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为正在长身体,各种器官要得到充分休息。
2.青少年应该在晚上22点左右睡觉,对于工作以及学习的人更为重要,会提高免疫力、思维能力、反应能力,是脑袋处于最佳状态。
3.对于老年人来说,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。
老年人睡眠6小时以后,心脏的`跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。
老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。
4.至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。美容觉的时间22点--凌晨2点。
睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中,生长激素分泌增多,使皮肤毛细血管循环增强,其分泌和清除过程加快,加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性,所以睡眠有益于皮肤美容。
相反,睡眠不足,特别是深睡不足,皮肤毛细血管血流不畅,皮肤细胞得不到充足营养,面部皮肤灰暗,色素沉着,眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑,眼角皱纹增多。
因此,奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠,有人把深睡眠称之为"美容时间"。
因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
睡眠时间越长越聪明吗
在人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠对于人类来说是基本的生理需求,但睡得越久真的会越聪明吗?未必!
人对于睡眠长短的需求,主要看个人体质,一般来说大多数成年人想要睡饱、睡好,每天需要睡6--8个小时。
但也有部分人只需要5个小时就能拥有一场优质睡眠,还有一部分人属于“长睡眠者”每天需要睡8--10个小时,才能达到正常的睡眠标准。
所以睡眠时间的长短完全取决于个人体质,而且睡得好的标准也与睡眠时长关系不大,更关键的是睡眠的“深度”。
因为人在入睡后会有浅睡期和深睡期,两个睡眠期会相互交替转换,形成睡眠周期,一夜的睡眠大概会经历四五个睡眠周期。
其中深度睡眠的比例越高,睡眠质量越好。人就会睡得越舒服、越精神。
但不管是睡眠时长还是睡眠质量,都没有相关证据可以证明睡得越久、越深智力就会越高,相反睡得太多还可能会危害到身体健康。
正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右,深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右,所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。
深度睡眠也称为黄金的睡眠时期,人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的,在深睡眠的状态下,患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态,大脑皮层的功能活动是极度低下的'。
对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳,恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏,不只是要有睡眠时间的长度,还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。
什么是深睡眠,什么是浅睡眠?正常的睡眠由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成,NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段,前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50%左右,后两阶段为深睡眠阶段,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
入睡后,人体会经历浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等睡眠周期。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨两三点左右,所以每晚的入睡时间最好控制在晚上11点前。
按照正常人8小时睡眠算,整个睡眠过程应该有:1小时40分钟——3小时30分钟 中至深度睡眠+极深度睡眠。年轻人深睡眠时间会多一点,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。
深睡眠也被称作“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%,却有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。
怎样才能得到更多的深睡眠
如果你喜欢喝茶和咖啡,最好在上午11点前享用,因为它们的兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并且还将持续几小时。想要睡个安稳觉,就尽量早点喝。
每晚尽量在11点前睡觉,睡觉前两小时不要做剧烈运动、工作或思考一些复杂的问题,这样会让你的大脑处于兴奋状态,不利于睡眠。
睡前两小时,可以做一些洗漱、看书(不要看情节紧张的小说)、听轻音乐等舒缓情绪的事情。室内温度不宜太高或太低,最佳的睡眠室温是20度左右,24度以上睡眠就会变浅,18度以下也不容易进入深度睡眠。穿着柔软的衣服,尽量不要让衣服束缚你,这能使全身更放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。
此外,晚餐不要食用过饱,平时坚持锻炼,保持良好心情等,都是促进睡眠的良方。
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