注意力不集中多练健身瑜伽
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注意力不集中多练健身瑜伽,具体怎么做呢?不管是上课还是在工作的时候,我们都会遇到注意力不集中的情况,无法静心,最近听说注意力不集中多练健身瑜伽可以缓解,一起看看怎么操作吧。
注意力不集中多练健身瑜伽1
(一)提高注意力的瑜伽动作
一、莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上,右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
3、双手置放膝上,停留,做深呼吸。(练习较久后亦可将双腿盘坐)
4、还原后,可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具:毛巾
注意事项:初学者若无法双盘腿,只要单盘即可,以舒适坐姿为首要。
二、兔式
1、 跪坐,双手于前方地板着地。
2、吸气,使头着地,下巴尽力内缩。
3、还原后,可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点:消除肩颈疲劳,强化记忆,防头痛头昏,可集中注意力。
三、狗望月式
1、 双脚并拢站立,缓慢曲髋,双手抓稳辅助器。
2、吸气,缓慢将身体臀部下降,手脚撑稳身体,吐气脸朝上,停留做深呼吸。
3、还原后,可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具:瑜伽练习辅助器
注意事项:若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地,同时张大眼睛朝上看,并收紧臀部,缩肛、收腹效果才佳。
(二)建议摄取的食物
1、百合:可润肺止咳,清心安神。
2、茯苓:可宁心益气,除湿泻热,生津止渴。
3、银耳:可补肾健脑,养胃生津。
4、五味子:可调节大脑皮层功能,增强脑细胞省略,并改善记忆力。
5、金针花:利湿热,补气血,可舒畅心胸,治疗健忘失眠。
6、枸杞:常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。
(三)调养食谱
A、百合银耳莲子羹:百合与莲子各50克,加适量水用大火煮,滚后,加入25克银耳,改成小火煮至汤汁浓稠,加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮:金针花40克加适量水煮滚后,用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮:人参5克、丹参10克、茯苓15克,一起加适量水煮滚,在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶:五味子10克加适量水煮滚,15克枸杞与5克人参放入杯中,再将煮滚的茶汤冲入,可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤:莲子2克泡水1小时,加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒,肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶:黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚,滤渣后加少许冰糖调味,当作茶饮。
注意力不集中多练健身瑜伽2
步骤1
双腿并拢站立。吸气,收腹,将手臂举到头顶,掌心相对,呼气,身体前倾与地面平行,同时将右腿向后抬起与身体成一直线,收紧右大腿肌肉,将脚底向后钩住,向外旋转肌肉。
此时,小心不要转动臀部,始终保持右大腿向内,保持手臂与身体成一直线,并拉长脊柱。这时,手臂、躯干和右腿成一条直线。集中精力保持左脚稳定,保持呼吸5次。完成后,换边练习。
功能:增强核心,改善平衡,提高注意力,促进血液循环,修复体形等。
步骤2
您也可以输入上述动作的变化。双手手掌的恢复可以加强对身体平衡的控制,提高注意力。双手交叉放在胸前,拇指抵住心脏脉轮,吸气左腿,迈一小步,呼气,向前和向下移动身体,直到身体与地面平行。
与此同时,慢慢抬起左腿,保持双脚向后弯曲,面向地面,向内转动左臀部,保持右腿肌肉向外,抬起,脚底强壮,腹部收紧,胸骨伸展,眼睛看着视线垂直的点,肩膀下沉,保持5次呼吸,换边后重复。
功能:增强平衡和注意力,帮助稳定情绪,消除分心,增强腿部力量,增强脊柱韧性。
步骤3
双手撑在地面上与肩同宽,手指张开,身体和脚打开约一条腿的.长度,来到下犬式,双脚跟上抬,抬臀部到最高点,吸气抬头,同时抬起右腿。
双脚绷直,右腿延伸到头顶与左腿保持一致,手臂稳定有力,如果你能试着不翻髋,保持5次呼吸,并在结束后换侧练习。
功能:稳定情绪,提高注意力,美化背部线条,缓解肩、颈、背部不适,舒展腿部,滋养面部肌肤等。
步骤4
用左手抓住地面,用左脚踩在墙上,找到力量控制,然后慢慢调整你的姿势,保持左腿和身体在一条直线上,抬起右腿伸直,靠近头部。
用右手食指和中指抓住右脚的大脚趾,用右手尽可能用力地将右腿推向头部,保持右腿和右手伸直,眼睛放在地上,保持左手和左脚平衡,根据你的体力保持姿势5次呼吸,然后换边重复。
功能:增强手臂和核心力量,增强平衡和注意力,锻炼全身肌肉,消除腿部和手臂赘肉,有效帮助燃烧脂肪和瘦身,改善体型。
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