普拉提臀腿缩水操
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你知道普拉提臀腿缩水操吗?普拉提是瑜伽的一种,但是普拉提的强度更高,对于身体塑形的效果更好,很多人都在做普拉提。小编已经为大家搜集和整理好了普拉提臀腿缩水操的相关信息,一起来了解一下吧。
普拉提臀腿缩水操1
腿侧踢
A、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。
B、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈
A、左膝跪在地上,左脚指向后。左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。
B、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并向前画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
髋伸展
总是坐在椅子上?这可不好,这样会使髋关节紧张僵硬,进而导致膝关节或背部疼痛。每天做做这个伸拉动作,就可以放松髋关节,避免疼痛。
站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方弯曲。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。
要想获得更快更好的效果……
每周进行5次,每次30分钟的快步走,以此消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形,想要增加强度,则可以爬山或者爬楼梯等。
普拉提臀腿缩水操2
普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉,从而让我们的姿势保持一个合理的状态,让我们的身体维持平衡,并且能够对身体核心肌群进行锻炼,从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力,让我们的身体更加的协调灵活,是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。
普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。
普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的.运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
在进行普拉提锻炼的过程当中,我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中,这样才能够让我的身体保持平衡,从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候,一定要有一个良好的呼吸频率,这样才能保持清醒,让我们的精神得到提振。
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