节食减肥后易暴饮暴食 如何恢复正常饮食?
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【导读】:节食是很多MM在减肥中常用的方法,虽然损害健康,但的确见效快。但一般人并不能坚持很久,一旦恢复饮食后就容易暴饮暴食,怎么才能恢复正常饮食呢?
节食后暴饮暴食的原因
当你节食时,不单单是在和你的欲望做斗争,其实你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人—你的身体你的脑。长期节食会导致你身体里,让你胖让你多吃的“脑肠肽(GH)”升高,而让你瘦让你少吃的“瘦素(Leptin)”下降,从而让你食欲大涨各种想吃各种胖。
短期节食其实也是一样的道理:几顿不吃,当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时,你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽(GH)、食欲素(Orexin)等各种想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就会食欲大增,想吃不停,而且是想吃各种高脂高糖高热量食物。
节食后如何恢复正常饮食且不反弹
1、两天流动食物
在进行节食、过午不食等节食减肥之后,首先要吃点流动食物暖暖胃,千万不能喝太刺激的,比如黑咖啡等,不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸,还有酸奶,这些酸性的流食少吃点,小米粥是我强烈推荐的,各种豆粥因为容易胀气,适量。
2、清淡蔬菜
流动食物之后,可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜,菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量,但是这天开始,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐,饿了就吃一点点,切记一次吃很多。
人体脂肪是有记忆的
身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的MM,不管是通过什么方法,在后面的半年都要密切的注意自己的体重,如果哪天不小心吃多了,那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些,不过后来狠心吃了几天苹果餐,体重又回来了。
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