女生瘦腿的训练动作有哪些
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女生瘦腿的训练动作有哪些?拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情,所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部,但是想要看到效果是要坚持的,下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些?
女生瘦腿的训练动作有哪些1
一、慢跑
平时生活中大家肯定发现了这样的现象,那就是胖子通常哪里都胖,而一个人要是瘦的话,哪里的肉都不会太多。确实,想要单减掉哪里的脂肪,其实是件很困难的事,成功率也是不那么高的,所以想要变成铅笔腿,还是要从整体运动着手,比如可以去户外慢跑,做一些有氧运动,全身别的地方瘦了,腿自然也不会太粗,而不用每天都看着自己的腿纠结。
二、侧卧抬腿
想要瘦腿,除了有氧运动,消耗全身脂肪,也是要做一些针对性强的运动的,比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用,不仅可以锻炼腿部,也可以锻炼臀部,让大家有一个饱满圆润,令人艳羡的臀部,具体方法就是侧卧在瑜伽垫上,一只手撑住脖子,作为支点,另一只手自然垂于身体一侧,两条腿并拢,绷直,然后一只腿向上抬,尽量抬到不能抬为止。
三、空中蹬车
空中蹬车也可以瘦腿,并且它除了瘦腿,还能瘦小腹,坚持下来的话,很有可能还会练出人鱼线。当然,它对于瘦腿,更倾向于瘦大腿,尤其是大腿前侧,所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上,蜷起双腿,抬到空中,做蹬车状。
女生瘦腿的训练动作有哪些2
美腿瘦臀的小动作
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。
哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的'姿势,换左脚。
交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。
夹球运动
比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。
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