早晨起床在床上可以做的运动
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早晨起床在床上可以做的运动,一日之计在于晨,早上刚起床,如果没有时间下楼去运动,在床上也可以做做运动的,有很多的保健小运动非常适合早上起来做,下面是早晨起床在床上可以做的运动。
早晨起床在床上可以做的运动1
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。
如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。
早晨起床在床上可以做的运动2
早晨起床做什么运动
1、按摩脸颊
早上起床后可以适当的.按摩脸颊,不仅可以提神醒脑,还可以促进面部的血液循环,对预防感冒有较好的效果。此外,经常按摩脸颊,还能够减少皱纹的产生,从而起到延缓衰老的作用。
2、眼部运动
早上起床后,不妨进行一些适当的眼部运动,可以提高视觉神经的活力,缓解眼部疲劳,对提高视力也有一定的好处。此外,经常做一些眼部运动,也能够预防相关的眼部疾病。
3、提肛运动
建议大家在起床后做一些提肛运动,方法很简单,就是模仿憋大便的动作即可。提肛运动可以提高肛门肌肉的弹性,促进血液循环,对预防痔疮、脱肛等肛肠疾病有较好的效果。另外提高运动还具有较好的【缩】阴效果。
4、瑜伽
早晨起床后,不妨做一些简单的瑜伽动作,不仅可以增加身体的柔韧性,还能让自己拥有充沛的精力。此外,早上练瑜伽还可以起到较好的减肥效果。一般建议练瑜伽的时间持续在半小时以上,这样才能起到较好的减肥效果。需要注意的是,练瑜伽前一定要做好热身,以免对肌肉、韧带等造成损伤。
早晨起床做什么运动呢?上面为大家介绍了适合早上做的四种运动,分别是按摩脸颊、眼部运动、提肛运动和瑜伽。早上时间比较充裕的朋友不妨进行上述运动,不仅有利于养生,还有助于减肥。除了上述运动以外,像慢跑、散步、打太极拳等,都是适合在早上做的运动。
早晨起床在床上可以做的运动3
一、擦面叩齿一分钟
仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
再来一点去除颈部皱纹的方法:
1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下,因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。
2、多用冷水洗脸,有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分,从而使皮肤变得更加干燥,更容易出现皱纹。
3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状,直接导致皱纹的产生,所以尽量要使用较平的枕头。
4、气候较冷、风沙较大时,一定要系好围巾,既防风又保暖,预防皮肤变得干燥。
5、最好不要吸烟,香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少,导致皮肤弹力纤维变性,从而形成皱纹。
6、多吃清淡食物及新鲜蔬果,及时补充纤维和维生素C,也可预防皱纹的产生。
7、用鸡骨头煲汤,鸡骨头里有软骨素,可以提高弹力纤维;用猪蹄炖黄豆,最好是母猪蹄,因为猪蹄里的胶质很丰富,能够提高肌肤的弹性。
二、伸屈四肢一分钟
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血, 可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
三、搓胸揉腹一分钟
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
四、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
五、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
六、正确起床一分钟
做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
七、手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
八、转动眼睛一分钟
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
九、轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
十、收腹提肛一分钟
收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,
早晨做好4件事提升全天状态促进健康
1、深层清洁
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底 洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
2、晨起排便
这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
3、早上一定要好好刷牙。
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
4、早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。
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