睡在床上可以瘦肚子的动作
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
睡在床上可以瘦肚子的动作,很多人肚子上都有赘肉,赘肉让一个人看起来身材肥胖,很多女生做梦都想减掉肚子上的赘肉,其实赘肉没有大家相信的那么难消灭,下面小编教大家睡在床上可以瘦肚子的动作。
睡在床上可以瘦肚子的动作1
第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。
小编提示:
减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
睡在床上可以瘦肚子的动作2
1、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的.坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
2、空中骑自行车
这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子,一直重复。
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
如何运动可以瘦肚子
减肚子最快方法 四步床上运动必瘦
睡前一个动作暴瘦肚子:床上三个小动作帮你想瘦就瘦
四个睡前瘦腰动作 躺床上就能甩肉
什么动作可以快速瘦腰和肚子
什么运动可以瘦肚子
床上瘦肚子最简单方法 睡前床上瘦肚子方法推荐
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
睡前一个动作暴瘦肚子和腿
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
睡前一个动作暴瘦肚子 教你轻松消灭小肚腩
骨盆运动可以瘦肚子吗 骨盆运动瘦肚子的做法
哪种运动可以瘦肚子呢
床上瘦腿最有效的方法 床上最简单的瘦腿动作
在床上做的瘦肚子的方法
躺在床上如何瘦肚子呢
坐月子可以下床走动吗 坐月子要一直躺在床上吗
在床上做的瘦腰瑜伽动作
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
睡前怎么瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法运动
游泳可以瘦肚子吗 什么运动瘦肚子效果最好
4个睡前瘦腰动作 躺床上炼出水蛇腰
每天拍打肚子可以减腹部吗 睡前拍拍肚一夜瘦5斤
过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚
学生睡前一个动作暴瘦肚子
瑜伽球可以瘦肚子吗 瑜伽球瘦肚子动作图解
瘦肚子的最快方法运动 什么运动能在短时间内瘦肚子
睡前一个动作暴瘦肚子
在床上可以做的瘦腰运动
床上瘦小腹方法 睡前一个动作暴瘦肚子
睡前做一个动作暴瘦肚子
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
瘦肚子的睡前瑜伽动作