早上起床床上运动
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早上起床床上运动,大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了,而运动就是让我们有一个更好的身体状态,运动的方式也有很多种,以下早上起床床上运动。
早上起床床上运动1
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动,可以让身体各个组织的功能逐渐恢复,这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,血管会承受比较大的压力,不仅容易感到疲劳,而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能,让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制,可以在早上做,也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动,在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快,也不要弹跳过高,以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一,年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用,而且还能够锻炼耐心,让人的`心情平静,可以更好的开始一天的工作。
早上起床床上运动2
早上运动是减肥最佳时机
锻炼也需要60分钟,最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:早上醒来之前,你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升,饭后达到顶峰,然后保持水平直到睡觉,然后逐渐下降。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果醒来后马上运动,新陈代谢会早起,一整天都在上升,消耗更多的热量。所以,运动的真正好处是运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。
1、扭转脊柱
首先,MM们躺在床上,膝盖弯曲,脚放在床上,手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边,眼睛靠在右边,肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后,保持这个动作5秒,然后改为向右倾斜。两边各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重灾区,所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先,MM应该躺在床上,面向天花板,双臂向两侧伸展,手掌向下,膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后,腿的内侧靠得很近,慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。
3、放松你的肩膀
很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好,枕垫不好都会影响到他们的肩膀,所以我们应该先放松肩膀,休息一夜后驱动脊柱。
做法是双腿分开,肩宽分开,双手平举后十指交叉握住,然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推,双臂与地面保持平行,然后深呼吸两次,放下。
4、仰卧位扭转
平躺,吸气,双膝弯曲至胸部,呼气,双膝向右转。双腿保持90度,躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸,然后换反方向。
5、膝盖抵住胸部
这一步是仰卧在床上,除了双腿伸直,然后抬起左腿,双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部,直到感觉腿部有轻微的灼热感,保持这个动作8秒。在这个动作的基础上,抬起头,让额头靠近膝盖。再过8秒,换另一条腿,每条腿做3次。
6、收紧双腿
保持平躺的姿势,双脚张开与肩同宽,先将右脚抬高10CM,脚尖向内勾,停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意脚跟不能靠在床上。换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉,又能收紧腿部,使下半身更苗条。
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早上起床床上运动3
早上运动完多久可以吃早餐
三十分钟左右。
刚运动完时,我们的机体处于一个较亢奋的状态,此时我们的血液加快流向全身,而肠胃处的血液就会相对减少,如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右,等机体状态平稳下来再去吃早餐。
早上先运动还是先吃饭好
这个要根据自身情况来决定,先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。
先运动
人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平,这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解,从而可以加速脂肪燃烧,达到减肥的效果。
先吃饭
运动前得到了能量的补充,运动时能保存更好的体力,且不易出现低血糖的情况。
建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼,有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。
早上适合做哪些运动
慢跑
慢跑是一种很好的有氧运动,可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用,且速度不会过快,还可以减少膝盖受伤的几率。
骑自行车
早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉,还可以使我们一整天更加有精神。
晨操
早上起来做一会操,可以很好的牵拉我们的身体,使四肢得到伸展,还可以使心情得到放松。
早上做运动需要注意些什么
时间不宜过长
因为很多人喜欢空腹锻炼,如果运动时间过长,运动量过大的话很容易出现低血糖的情况,建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。
勿化妆
我们尽量不要带妆晨练,因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗,如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞,尽量在运动半小时后再上妆。
地方的选择
我们尽量选择空旷,有树木的地方选择锻炼,既有利于我们活动,而且还远离车辆,空气较为清新。
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