常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛
本文已影响4.16K人
本文已影响4.16K人
常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛,大家都知道体操能帮我们缓解一些有关于身体的疼痛,那如果腰痛能怎样去做呢,这里是一些小编整理的关于常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛的`相关资料。
常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛1
增加下腹部力量
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。
伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
锻炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现介绍如下:
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3、5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。
点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。此外,腰痛年轻化
常见腰痛可练习以下小体操缓解疼痛2
1、站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。
2、站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。
3、站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。
4、悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做两次。
5、后退行走。抬头挺胸,双目前视,两臂自然下垂,后退行走时自然摆动。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,应注意安全。
6、俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息两分钟,再做一组。
另外,腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。
女人痛经真可怕 怎样才可以缓解痛经
腰痛怎么办快速缓解疼痛 腰痛挂什么科
无痛分娩会腰酸背痛吗?这种无痛分娩的实情,你可以了解
胀痛刺痛 中医为你解密疼痛感背后疾病
跳绳后小腿酸痛怎么可以缓解
痛经是什么原因引起的 怎么样可以缓解痛经
小孩练舞蹈下腰危险吗 几岁可以练下腰方法图解
痛经怎么办 教你如何快速缓解疼痛
身体疼痛吃什么可以缓解
分娩为什么会痛 8种姿势缓解疼痛
美国两男子体验分娩阵痛 高举双手请求缓解疼痛
来姨妈喝什么可以缓解疼痛 可以缓解来姨妈疼痛的东西
缓解腰痛,连接膀胱经很重要,多按一按这类地域,经络疏通祛痛疼
怎样缓解身体这些部位的疼痛
4个运动帮您缓解腰椎疼痛
可快速缓解各种疼痛的食物
胀痛刺痛 中医为你解密疼痛感背后疾病
胀痛刺痛 中医为你解密疼痛感背后疾病
牙龈出血吃哪些水果可缓解身体小病痛
缓解背痛的简单体操运动
不仅能瘦脸还可以缓解疼痛 神奇的耳垂按摩法
孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么
10个小方法缓解喉咙痛:常见病因及缓解疼痛小偏方