减肥瑜伽新兴的减肥方法
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减肥瑜伽新兴的减肥方法,生活中现在有很多健身达人喜欢通过瑜伽来运动减肥,瑜伽对减肥的效果还是挺明显的,跟着朵朵女性一起来看看减肥瑜伽新兴的减肥方法,一起get起来吧!!
减肥瑜伽新兴的减肥方法1
第一式、虎式。
双腿跪于床上,双腿和大腿保持垂直的姿势,呼气的`同时右腿向前屈膝,此时脊椎可以尽力的往上拱,低头,近可能让鼻子贴到膝盖的位置,保持这样的姿势,屏住呼吸停留十秒,吸气的同时向上抬起右腿,屈膝、抬头、脚尽量的向前绷直,脊椎往脚趾头的方向拱下,保持十秒,该动作重复三次,换腿再重复三次。这个动作可以增强身体的平衡力和控制能力,让腿部变得更加修长迷人。
第二式、推摩式。
身体坐于地上,双腿呈分开姿势,尽量的向前伸展伸直,十指相扣,此时可以想象自己是握着推石磨的手把,呼气的同腰向前弯曲,上半身尽可能的往前倾,向右推吸气的同时尽量向后倾,向后推磨,以腰部为中心轴,运动身体,先顺时针再逆时针运动,可以各做十次。这个动作可以很好的锻炼腰部的肌肉,有利于腰部松弛的锻炼者。
第三式、鹰式。
两腿成并拢状态,双手合十置于胸前,弯曲左腿,然后右腿从前向后的绕过左膝位置,再叠放在左腿的大腿之上,左手肘的部位叠放在右手肘的上面,双肘呈现出重叠的状态,两臂相绕垂直于地面,手指尽可能的伸向天空,深吸一口气,呼气的同时往下压,该动作保持二十秒,然后恢复原来动作。这个动作可以减少脚踝、小腿和臀部的多余赘肉。
减肥瑜伽新兴的减肥方法2
角式
直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。
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